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冬泳的常见误区有哪些？冬泳如何保证健康？

对于游泳大家都非常熟悉 ， 一般夏季是游泳的好季节 ， 不过日常生活中有不少健身人士喜欢冬泳 。当然对于一般人来说提起冬泳都感到有些不可思议 ， 而且想想身体都发冷 。在冬泳方面一些误区需要注意 。那么冬泳的常见误区有哪些？冬泳如何保证健康？
 
1、冬泳的常见误区
所谓的冬泳 ， 是指气温以17℃作为冬泳的起点 ， 水温以8℃作为冬泳的冷度标志 。17℃以下的水温会给人以冷感 ， 低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉 。武汉国粹中医门诊专家提醒：冬泳虽好 ， 但必须严格遵循科学 ， 尤其要防范常识性误区 。
误区一：以为冬泳包治百病
冬泳从本质上讲是一项体育运动 ， 一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病 ， 必须慎重行事 。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力 ， 能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好 。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道 ， 但是 ， 我国在这方面的研究还很有限 ， 个别的例子和经验并不具有普遍性 。
误区二：以为所有的人都适合冬泳
有较严重疾病的人 ， 如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等 ， 都不宜参加冬泳 。即便是体质好的人要进行冬泳 ， 也应有一个循序渐进的过程 ， 最好从夏秋季开始 ， 使身体逐步适应 。
误区三：以为游的时间越长越能锻炼身体
专家表示 ， 不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异 。有两种现象值得注意 ， 一是在水里游的时间过长 ， 上岸后全身麻木、冷颤不止 ， 另一方面刺激过度 ， 容易引起皮质系统衰竭而损害健康 。另一种现象是在水里的时间太短 ， 刚下水就上岸 ， 没有经受充分的刺激 ， 达不到锻炼的效果 。
误区四：饭后锻炼效果佳
有些冬泳者认为 ， 吃饱了去冬泳比较有劲 ， 也会有更多热量 ， 其实这种做法并不科学 。消化器官对温度的反应很敏感 ， 热刺激可以引起消化器官兴奋 ， 冷刺激则起到抑制作用 ， 吃饱后立即冬泳影响消化吸收 ， 容易引起急性胃炎等消化系统疾病 。而饭前冬泳 ， 脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入 ， 通过运动比较容易将其转化为热量消耗掉 ， 效果最好 。
误区五：冬泳后洗热水澡
冬泳后应注意保暖 ， 并立即运动以恢复体温 。上岸后 ， 应用干毛巾擦干身体 ， 直到身体发红为止 。然后 ， 迅速穿好衣服 ， 慢跑或原地跳动 ， 直到体温基本恢复 。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡 。
2、居家男性如何健身
措施一：俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做三组 。记住在做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽量拉伸胸部 ， 使胸肌肉饱满有型 。另外 ， 这个动作还有校正驼背的作用 。
措施二：坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部 ， 在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面 ， 靠腹部的力量抬起腿 ， 并将双腿交叉向上 。
【冬泳的常见误区有哪些？冬泳如何保证健康？】以此减少腹部多余肥肉 ， 使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次 ， 做三组 ， 中间可稍作休息 ， 但不易太长 。
措施三：二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成 ， 非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃 ， 平行往上举 ， 但要记住做时上臂紧靠躯干 ， 固定好用二头肌的力量收缩二头肌 ， 以增加手部力量 。15个一组 ， 做三组 。
措施四：扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙 ， 手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲 ， 手中最好能拿一个小物件 ， 比如烧水的水 ， 蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼 ， 还能消除腿部多余的脂肪 ， 使腿的形状也更好看 。15个一组 ， 做三组 。
措施五：俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部 ， 增加力量不说 ， 还能减少背部脂肪 ， 修饰背部线条 。选一家中空地站好 ， 手拿两瓶未开启的矿泉水 ， 膝关节微弯 ， 塌腰 ， 挺胸翘臀 ， 依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉 ， 同时 ， 肩部内收 。12个一组 ， 做三组 。
措施六：俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部 。在家中俯卧在床 ， 靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。以增强腰部力量 ， 15个一组 ， 做三组 。
 

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