每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
很正常，主流的减肥方法，饮食稍微节制少吃一些，适当增加运动，10天减1斤左右是正常的速度，也是比较合适的速度，但一斤左右往往确实并不明显，这样的速度多数人并不满意 。其实肉不是一天涨的，日积月累，胖了这么多年，减肥也不能期待几天就变成个瘦子，罗马不是一天建成的，减肥最重要的不是速度，而是可持续性+减少反弹 。对于绝大多数人而言，只要养成健康的饮食和生活习惯+良好的运动习惯，自然就会变瘦 。
10天减1斤左右，多数人也会觉得慢，其实10天减1斤，只要半年就能减18斤了，这对多数人来说身材、健康程度都会发生很大的变化，整个人感觉都不一样了 。但实际生活中你会发现，能减将近20斤，并不反弹（至少保持6个月基本不反弹）的人都很少 。为什么会这样？因为多数人减肥是这样的，比如刚看了《邪不压正》，羡慕彭于晏身材真好，脑袋一热就决定要减肥，要腹肌胸肌 。但少吃+运动十天左右后发现，体重变化很小，离彭于晏身材的距离还是那么远，就觉得没动力，放弃了 。
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所以减肥的关键是坚持，自律，不是盲目节食和短期拼命运动，这样只能体重短期下降，很容易反弹，且严重影响健康，没法坚持 。最好的方法还是养成良好的饮食和运动习惯，不要整体关心体重，只管好自己，坚持半年，体重减10几斤的时候，自然就能看到收获 。
其实保持健康体重（不管是需要减肥，还是体重正常防止肥胖），都是需要长期自律的，即使彭于晏，现在这么好的身材，如果突然受了刺激放任自己胡吃海塞，不运动，肌肉很快就会退化，身材也会变的臃肿 。
因此，要想真正的减肥成功，就得改变认知，从根本上意识到养成良好得运动和饮食习惯重要性，并做好坚持一辈子的打算，养成自律的好品质，不要急于求成 。
其他网友观点我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
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体重的一个上下浮动，会有很多因素导致的 。我们肌肉量的增加和减少，包括我们的体脂肪的增加减少，你日常饮食，或者是你在一天之中饮食吃的多少，包括你水分摄入的多少都会很影响到你的体重 。
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所以说，并不是说你控制了你的饮食，并且加入了运动之后，你的体重就一定会下降 。你需要根据你自身现有的一个情况，体成分数据去安排相对合适的一个饮食方案，总的热量摄入和你日常的一个消耗，这个是需要去做计算的 。
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如果你是以减脂为目的，那肯定在饮食上保证你摄入的热量一定是略低于你所消耗的热量的，这样才能产生一个热量差来保证体脂的一个下降，脂肪的一个消耗 。那再搭配一些训练、运动，无论是有氧还是无氧运动，保证身体有一个更高的代谢，更高的一个消耗，从而达到一个更好的减脂效果 。
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那当然力量训练肯定为主的，因为力量训练可以提高我们的一个肌肉含量，当然这个饮食也是相辅相成，包括我们的一个休息，都是需要大家去重视的 。那肌肉量的提高，就直接会影响到我们的一个基础代谢，代谢提高之后从而会有一个更高的消耗，所以说，这些都是为了你更好地去达成减脂这个目标，需要去做的东西 。
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并不是说你控制饮食，然后加入运动就一定会瘦，体重就有会一定会下降，这样下去你需要去合理搭配的碳水、蛋白质、脂肪比例的一个调整 。那运动的话，也要科学规律，而不是一味的去做有氧，拼命的去做有氧，消耗掉了很多肌肉，反而会影响代谢，得不偿失 。
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今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言 。
其他网友观点别心急啊朋友 。
你吃胖不是一天，变瘦能是一天吗？
运动减肥这个事
并不能说是几天就出效果的啊 。
而且，即便是出来了效果 。
第一步也不是体重下降……
你最先看到的效果是：
体重几乎不变，但是身体的围度下降了 。
比如说
你减肥之前是150斤，腰围2尺5
减肥一段以后
你的体重大概还是150斤，腰围变成2尺3了
这才是正确的运动减肥的打开方式 。
因为在运动初期
你的脂肪确实在减少，但是，因为运动强度大于日常劳动强度的关系
你的肌肉在增长 。
而肌肉比脂肪体积小，比脂肪重量大3倍
因此，你的体重几乎不变
但是腰围，臀围什么的都小了，脸也小了 。
这段时间大致持续一两个月 。
再往后，才会体重随之减少，围度也是一直减少 。
因为在这个时间段
你的肌肉已经成长到可以负担运动的强度了
也就不会继续生长了
剩下的光剩下脂肪在不断的掉 。
这时候才是你想要的体重围度双降的效果 。
运动减肥的时候，注重围度，别太关注体重，那都是假象 。
希望有帮到你！
【每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？】
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