怎么练瑜伽能够瘦腰肢？哪些瑜伽动作对瘦腰有效？
腰部赘肉多是很多女性朋友非常困扰的难题，因为似乎没有什么有效的办法能够解决 。虽然知道运动的方式能够瘦身，但做什么运动、需要坚持多长时间等才有效很多人都不是十分清楚 。那么在瑜伽运动中怎么练瑜伽能够瘦腰肢？哪些瑜伽动作对瘦腰有效？
1、瘦腰瑜伽动作
通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致 。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用 。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾 。
1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上 。
2、右脚朝右转动90度 。
3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖 。
4、两手横向打开，掌心向前，肩膀放松 。
5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态 。
6、视线朝上 。右手手肘对右膝进行推压 。保持背部的拓展，吸气 。
7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复 。
8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢 。
9、然后换左侧重复动作 。
瑜伽的五个招式轻松瘦身
束角式
姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对 。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前 。
功效：滋养骨盆 。
快乐婴儿式
姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起 。
功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量 。
锁腿式
姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部 。宝宝趴在胫骨上 。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖 。
功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果 。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏 。
弓式
姿势：弯曲两腿，抓着脚踝 。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面 。呼气，放松下落 。宝宝可坐于后背 。
功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎 。
下犬式
姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地 。脚跟沉向地面，后背伸展 。宝宝可在身下 。
功效：缓解背部僵硬，促进血液循环 。
2、跑步的时间段
跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动 。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类” 。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族 。这三类族人对自己的跑步时间都有着某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间 。
跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳？
对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好 。
外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力 。
不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖 。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险 。
跑步减肥的两大注意事项
一、运动量大，饮食量也大
有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升 。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲 。刚开始尚能控制饮食，使体重下降 。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加 。
二、不能持之以恒
【怎么练瑜伽能够瘦腰肢？哪些瑜伽动作对瘦腰有效？】有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动 。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态 。此消彼长，体重当然会增加 。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果 。96KaiFa提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因 。
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