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产后瑜伽瘦身法怎么做？产后练习瑜伽有哪些好处？

很多产后女性非常苦恼的一点就是身材走样，尤其是腹部脂肪堆积的非常多，严重影响了美感，所以产后瘦身就成了这些女性小伙伴的“当务之急” 。在瘦身方法上不妨坚持练习瑜伽 。那么产后瑜伽瘦身法怎么做？产后练习瑜伽有哪些好处？
 
1、产后瑜伽瘦身法
1、船式产后瘦身瑜伽法
功法：仰卧，两腿伸直 。两臂平放体侧，掌心向下 。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准 。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原 。放松全身 。重复此练习3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能 。
2、猫式产后瘦身瑜伽法
功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部 。抬起臀部，两手放在地上 。吸气、抬头，收缩背部肌肉 。保持5秒钟 。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟 。两臂伸直，垂直于地面 。
作用：有助于子宫回复正常位置 。
3、虎式产后瘦身瑜伽法
功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直 。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势 。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展 。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部 。两眼向上凝视，保持5秒钟 。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官 。
2、居家减肥操
1.躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，将脚腕架在右膝以上的大腿上，左手扶着脚腕，右手手指张开，与左脚脚趾互相交叉，然后扶着脚腕，前后左右地轻轻扭动来拉伸脚腕 。
2.双腿屈膝盘坐，往两侧打开骨盆，小腿前后收拢，上身挺直，收紧腹部肌肉，手臂屈肘往上抬高，两手各自扶着肩部，手肘往上牵引 。
再往左右两侧下压手肘，保持稍稍靠后的位置，以肩关节为轴心，往前转动肩胛骨，手臂往前移动后，随之继续往前转动肩关节，手臂与前方相触，手指始终扶着肩部 。以这样一个方式继续往后转动肩胛骨8圈，从而赶走身体赘肉，瘦出细臂美背 。
3.双腿屈膝并拢，往右侧地面放下，脚掌往身体的方向压，令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角，左右手臂往两侧伸直，与肩部连成直线，手掌扶着地面，头往左侧扭动，令上身与下身往两个相反的方向转，左右各做8个来回 。
4.双腿屈膝，大腿与小腿收拢，双手扶着地面保持平衡，然后调整双腿的姿势 。左侧小腿与膝盖着地，用右脚的脚跟踩着左脚的前半部分，臀部不要着地，以这个姿势停留数秒 。
坐在地上，上身稍微往后倾，两手在后面撑地，左腿屈膝放于地面上，左脚脚掌朝向右侧，放于右腿前方，用右脚的脚趾从左脚脚腕开始，顺着小腿一边轻轻踩压一边按摩左侧小腿 。
5.双腿屈膝盘坐，尽量打开骨盆，小腿前后收拢，上身挺直，手臂屈肘，与后腰靠上的位置，上下叠放下臂，并互相扶着手肘以固定，然后依次往左右摆头，压一下脖子 。
办公室减肥操
1.挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往后仰，令胸廓适度打开，手臂屈肘，与身后两手一上一下地握住尺子或筷子的两头，让筷子正好在背椎的后方，往上拉起右臂，打开左臂，保持10-20秒后放松，重复3次，再上下互换两手的位置，再做3次 。
【产后瑜伽瘦身法怎么做？产后练习瑜伽有哪些好处？】2.双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉尽量往上舒展开来，腹部肌肉收紧 。
然后深深呼气，分别往左右两侧转动上身，尽量往侧后方扭转，视线也往正后方望去，双手扶着椅子靠背的顶部，充分拉动身体，双脚的姿势尽量不要改变，左右做3次来回 。
3.屈膝浅坐在椅子上，大小腿成90度夹角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前倾出，但保持腰背挺直，两手扶着左膝，手臂伸直地按压膝盖10-20秒，同样是左右各做3次 。
4.趁工作之余，右腿屈膝，将右脚腕架在左膝之上，左腿侧保持大小腿90度的夹角，上身挺直，收紧腹部，双手扶着右膝，手掌并拢，将膝盖包裹起来，注意手臂要伸直，手肘不要放松弯曲 。
一边用双手按压膝盖10-20秒，一边稍稍倾前地往上拉伸腰背，左右各做3次 。
5.将椅子稍稍往后拉开，屈膝浅坐在椅子的1/3处，令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上，挺直腰背，收紧腹部，双手反向抓着桌子的边缘，手臂刚好橙汁，缓缓施力推压桌子10-20秒后放松，重复3次 。
常练习上述运动能有效的改善身体轮廓曲线，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而达到减肥效果，以练就出窈窕好身材 。
 

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