跑步要做好哪些准备呢？怎样跑步能不伤膝盖呢？
运动健身有很多方式，而最受广大人群喜欢的运动方式就是跑步 。在一天疲劳的工作下，很多人都会选择跑步来缓解压力与疲劳，不管是本身就喜欢跑步的人还是在别人影响下爱上跑步的人，在跑步的时候也要注意做一些准备，下面小编给大家介绍一些跑步的小贴士，大家一起来了解下吧！
1、跑步小贴士
1.准备合适的“装备” 。
根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦 。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅 。
【跑步要做好哪些准备呢？怎样跑步能不伤膝盖呢？】2.补充水分 。
出门运动前最好喝一杯白开水 。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢 。
3.热身准备 。
在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟 。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气 。
4.记得整理运动 。
跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。等体温和心率基本恢复正常后再休息 。
5.别急着降温 。
运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥 。
上述是小编介绍的关于跑步的一些小贴士，比如装备、热身、整理运动等等 。那么在跑步的时候特别容易伤到膝盖，那么到底如何在跑步的时候不伤膝盖呢?
2、怎样跑步不伤膝盖
1.跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感 。
如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的 。
所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量 。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步 。
2.降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力 。
所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况 。
3.注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用 。
此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击 。
最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力 。
总结：上文就是一些关于跑步的知识，不管是跑步小贴士还是不伤害膝盖的几个注意，本身跑步就是为了运动锻炼，但是不能够因为一些错误的运动意识而伤害自己 。
3、跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离 。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸 。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的 。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效 。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要 。
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