适合上班族的养生方式有哪些呢？适合上班族的运动有哪些呢？
【适合上班族的养生方式有哪些呢？适合上班族的运动有哪些呢？】对于上班族而言 ， 办公室久坐是不少人普遍存在的问题 ， 而久坐带来的不利影响相信小伙伴们也有所了解 ， 最直接的结果就是腹部赘肉堆积 ， 造成肥胖现象发生 。那么有哪些运动方式适合上班族使用的呢？办公室一族又该如何养生呢？
1、上班族运动健身
适合办公室一族的养生“微运动”
饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间 ， 吃完午饭后 ， 总令人感到昏昏欲睡 。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站” 。
专家说 ， 这是一种有益于健康的行为 ， 因为长期久坐不动的工作模式 ， 易使人体血液循环和消化系统发生障碍 ， 代谢水平下降 。吃完饭后站立一会儿 ， 有助于对食物的吸收和消化 。
但是这样的站立 ， 持续时间不能太久 ， 否则会不利于下半身血液循环 。
左顾右盼舒筋骨
整天面对电脑 ， 颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病 。
不需要多长时间 ， 三五分钟 ， 头往左转看左肩 ， 右转看右肩 ， 然后做做“眼球保健操” ， 闭上眼睛 ， 眼球从左转到右边九圈 ， 再从右到左九圈 ， 瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作” 。
做做小动作不失为舒展身体的一种好方法 ， 但做之前最好有一定程度的热身 ， 同时将身体控制适当的幅度 ， 以免拉伤身体 。
小器械凑凑热闹
既然是微运动 ， 当然少不了一些小型运动器材的帮助 。跳绳、拉力器、呼拉圈 ， 这些小玩意自然是很好的选择 。
拿出久违的跳绳 ， 跳上几十下 ， 或者转上几十个呼拉圈 ， 用拉力器做一下护胸运动 。这几项运动无需租借 ， 场地简单方便 ， 容易参与 ， 长期坚持 ， 效果也不错 。
2、上班族养生常识
1、劳逸结合 ， 有张有弛
白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力 ， 把握机遇 ， 发挥自己的长处 ， 并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力 ， 在各种事件中基本保持心理平衡 。要科学安排工作、学习和生活 ， 制定切实可行的工作计划或目标 ， 并适时留有余地 。无论工作多么繁忙 ， 每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间 ， 尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会 。对待事业上的挫折不必耿耿于怀 ， 亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽 。
2、身心功能 ， 平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能 ， 则获益匪浅 。“平衡”是多方面的 ， 诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等 。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥 ， 有益身心健康 。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点 ， 使保健与工作结合起来 。
3、心理调节 ， 升华感情
工作及生活中的烦恼是难以避免的 ， 将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥 。心情不好时 ， 应尽量想办法“宣泄”或转移 ， 如找知心朋友聊聊 ， 一吐为快 ， 或出去走走 ， 看看电影 。电视等等 。遇有大的委屈或不幸时 ， 亦不妨痛哭一场 。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施 ， 能使不良情绪得以宣泄和分流 ， 哭后心情自然会畅快一些 。困难时要看到光明面 ， 失败时要多看自己的成绩 ， 要有自信心 ， 相信自己的力量 。这样有利于理清思路 ， 克服困难 ， 走出逆境 。
4、讲究交际 ， 多交朋友
要走出封闭的工作环境和自我小圈子 ， 多交朋友 。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功 。脑力劳动者应该乐于交际 ， 在交际中相互理解和表达交流思想感情 ， 既能悦纳他人 ， 也能悦纳自己 。
5、业余爱好 ， 扬长避短
现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式 ， 有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程 ， 进而消除疲劳 ， 使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来 ， 进入兴趣盎然的境界 。业余爱好的内容是广泛的 ， 诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等 。可根据自己的兴趣和情况选择 ， 扬长避短 ， 适当投资 ， 最好养成习惯 ， 以缓解紧张感 。
3、上班族喝茶养生
一、玫瑰蜂蜜茶
材料：玫瑰花、红茶、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水 。
功效：性质平和、降火气 ， 可调理血气 ， 促进血液循环 ， 养颜美容 ， 且有排除疲惫、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功效 ， 长期饮用亦有助促进新陈代谢 ， 起到减肥消脂的作用 。
二、花梨红枣蜂蜜茶
材料：梨小块若干 ， 红枣切片 ， 姜少许 ， 蜂蜜 。
功效：梨子清火润肺 ， 红枣补血滋养 ， 冬天喝这个饮料对皮肤最好不过 ， 而且是由里到外的全面滋养 。
三、银杞护肤茶
材料：银耳三钱(浸泡) 杞子五钱冰糖适量
将银耳放入锅内 ， 加水适量 ， 煮熟 ， 加入冰糖、杞子 ， 煮沸即成 。
功效：能够滋润肌肤 ， 补充肌肤所必需的水分 ， 同时能够改善肌肤暗沉肤质 ， 增加光泽 。
四、玫瑰护肤茶
材料：将玫瑰花5到6朵放入杯中 ， 加入沸水冲泡饮用
功效：玫瑰花能凉血、养颜 ， 有助改善干枯皮肤的作用;玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效 ， 因而可减肥 ， 饭后饮用效果最好 。
五、绿豆菊花茶
材料：菊花10克、绿豆沙30克、柠檬10克、蜂蜜少许 。将菊花放进水中煮沸;将榨汁的柠檬和绿豆沙的汁注进菊花水中搅拌;放进少量蜂蜜即可饮用 。
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