欧文将接受左膝微创手术，主帅：他的健康最重要
喜欢看NBA的人应该都知道凯里-欧文，凯里-欧文是职业的篮球运动员，是波士顿凯尔特人队的一员，今日，凯尔特人队官方宣布，当家球星凯里-欧文将在周日接受左膝微创手术，以缓解膝盖的疼痛，复出的时间还不确定，也祝愿欧文早日康复 。
1、欧文接受左膝微创手术
北京时间3月24日消息，凯尔特人队官方宣布，当家球星凯里-欧文将在周日接受左膝微创手术 。ESPN著名采访人员阿德里安-沃纳洛夫斯基得到线报，称手术的预期是帮助欧文减轻左膝疼痛，复出时间将在手术完成后确定 。
欧文已连续缺阵4场，并不会随队征战今天开始的连续4个客场之旅 。根据之前的流言，欧文左膝疼痛进展缓慢，之后他寻求第二意见 。好消息是，左膝并没有结构性损伤 。
【欧文将接受左膝微创手术，主帅：他的健康最重要】绿军篮球事务总裁丹尼-安吉之前透露，交易得到欧文时，球队已经预估到了膝盖的风险，并称欧文也许会在未来接受膝盖手术 。
今天是欧文26周岁生日，本赛季至今他在所打的60场比赛中，场均交出24.4分5.1助攻3.8篮板的数据，场均出场时间32.2分钟，较之上赛季下降接近3分钟 。
“凯里（欧文）是个热爱竞争的人，他不想缺席任何1场比赛，但最终他的健康是最重要的，”绿军主帅布拉德-史蒂文斯表示，“我认为他的复出时间将取决于他的康复进程 。”
2、运动员怎么保护膝盖
1、伸展运动
1-1、给自行车运动者:分腿下蹲;站立,一腿在前,一腿在后;臀部放平,下蹲,至后腿膝盖几乎触地,然后站起,继续30秒;换腿重复 。
1-2、给步行者:抬起右腿,搁在一条窄板凳上;提起左腿,作跨过板凳状,但只下去一点点,然后回到起始状态;整个动作中以同一条腿保持平衡 。每条腿重复30秒 。
1-3、给跑步者:在身后一步处放置一纸盘,以左腿为平衡,往后伸右腿,脚趾轻放在纸盘上 。左腿半下蹲,右脚划一个半圆(膝盖不要前突),将纸盘沿地板拨至身前,然后笔直推后;每条腿重复30秒 。
2、负重练习
2-1、跳下:跨上一个纸箱或台阶,然后跳下落地,蹲低,然后迅速站直;6-10次为一组,每次做4组;水平高者,可以抱一个球置于头顶上 。
2-2、前蹲:双手举一根横杆置于胸前,下蹲,数到10,迅速起身;4—6次为一组,每次做3组;水平高者,可手握20磅重的杠铃 。
2-3、单脚跳:在一个平整的草地或田径场上,单腿轮换往前跳跃20米 。每次落地时,保持身体稳定,以单腿为平衡,支撑5秒钟 。共做4次 。水平高者,可有角度地跳跃,改变方向,每次落地时以手外侧抓地 。
2-4、下坡:在一个倾斜坡度上,负重(背包重量逐级增加)走到顶端,然后以小步跳下,膝盖稍弯,以吸收下落过程中的震动 。每次50米,做46次 。水平高者,可增加负重,并将距离延伸至100米 。
3、给膝盖营养:关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果 。每天至少吃5道蔬菜和水果,这是获得维生素与矿物质的唯一方法 。身体需要钙、锌、维生素C来愈合,多种维生素片也许有效,但没有比新鲜食物更好的来源 。每周在食谱中加几次深海鱼、橄榄油、鳄梨及杏仁,对膝盖健康会有显着帮助 。
4、自测膝盖是否对称
4-1、鞋垫 。让足底平稳,是校正骨骼的第一步 。鞋垫既便宜又管用,通过合适的厚度,可以使左右足部对齐 。这个方法既快速又简单 。
4-2、坐垫 。自行车坐垫高度及前倾度,是骑车时最需要考虑的两个因素 。坐垫的高度以踏板到底时,膝盖仍稍弯为宜 。休闲骑行者以上身前倾45度或更大为宜,专业骑手应以45度或更小为宜 。
4-3、体态 。不管是从事静态或动态运动,保持良好的体态至关重要 。跑步者应尽量减少手臂、肩腭及上身向两侧的运动 。骑自行车者应保持坐姿,使蹬踏保持圆形,先调整好动作再加档 。滑雪者无论上坡还是下坡时,肩膀都须持平 。
5、用10分钟放松全身
5-1、弓步 。一腿前伸落下,直到后腿膝盖几乎碰到地板 。稍提后脚跟,然后下沉以伸展 。大腿前侧伸展:靠在墙壁上,抓住一个脚往后朝臀部拉伸,也可以俯卧做相同动作 。
5-2、交叉训练 。高震动运动与低震动运动结合起来锻炼,是聪明有效的方法 。
5-3、跑步配以蹼泳 。可缓解冲击力,脚蹼能够隔绝大腿肌及脚筋,有助增加腿部力量 。
5-4、滑雪配以直线滑冰 。横向移动仿效滑雪动作,可增强腰部力量和肌肉耐力 。
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