简单的瘦腿瑜伽动作怎么练习？女人如何轻松练就美腿？
很多想要减肥的女生抱怨自己平时没有什么时间来减肥 。实际上作为运动减肥只要每天抽出一定的时间（例如几分钟）来稍加锻炼，那么久而久之也会有显著的效果，这里不妨推荐练习一些瑜伽瘦腿动作 。那么简单的瘦腿瑜伽动作怎么练习？女人如何轻松练就美腿？
1、简单的瘦腿瑜伽动作
动作一
1.坐姿，双腿并拢伸直，腰背挺直，调整呼吸 。
2.吸气，弯曲右腿，双手握住双脚 。
3.呼气，右腿伸直，双手始终握住右脚，腰背保持挺直，3-5个深呼吸，然后换另一侧 。
动作二
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样 。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝 。保持重心，坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上 。保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作
动作三
坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地;脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间 。
动作四
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽，手指张开 。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。
动作五
坐姿，双腿向前伸直，身体向右侧扭曲 。右腿屈膝，将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧 。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作 。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧 。保持这个动作，深呼吸5下 。
2、瘦身瑜伽姿势
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间 。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸 。呼气还原 。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 。
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面 。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸 。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) 。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量 。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间 。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸 。呼气还原 。
功效：改善小肚腩的状况 。加强脊椎力量，有助眠作用 。
【简单的瘦腿瑜伽动作怎么练习？女人如何轻松练就美腿？】第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟 。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意 。
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