哪些瑜伽动作能矫正腿型？哪些运动的瘦腿效果最佳？
又直又长的大长腿是现代人最喜欢的一种标配 ， 但是并不是人人都能够拥有 。人人都很羡慕大长腿 ， 每个人都希望自己能够拥有修长美型的美腿 ， 所以对于拥有美丽修长的人总是很羡慕 ， 那么对于腿型不好的人来说应该如何矫正呢?又该怎么保证瘦腿的效果呢?
1、瘦腿瑜伽动作矫正腿型
三角侧伸展式
step1两腿分开约两个肩宽 ， 右腿向外垂直于左腿脚板 ， 膝盖弯曲呈弓步姿势 。两手平举至肩膀高度 ， 掌心向前 。
step2上身向右侧弯曲 ， 右手在右腿前 ， 保持手臂呈“一”字形 ， 直到手臂垂直于地面 ， 然后将头部向上抬起 ， 看相左手指尖处 。停住3-5个呼吸 。
左右各重复5次 。
【哪些瑜伽动作能矫正腿型？哪些运动的瘦腿效果最佳？】这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效 ， 同时也能矫正腿部形态 。
云雀式
step1右腿弯曲在身前 ， 脚掌贴合耻骨处 ， 左腿向后伸直 。抬头挺胸 ， 双手放在身体两侧 。
step2上身向前弯曲 ， 双臂向前伸展 ， 额头触地 。停住3-5个呼吸 。
左右腿交换在前重复相同动作各5次 。
这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效 。
牛角式
step1坐姿 ， 双腿弯曲交叠 ， 右腿在上 ， 左腿在下 ， 两脚脚跟尽量贴近臀部 ， 双手抓住脚背 ， 抬头挺胸 。
step2上身慢慢向前弯曲 ， 胸部尽量贴向膝盖处 。停住3-5个呼吸 ， 然后回到step1的姿势 。
step3双手向后弯曲 ， 并在背部交扣 ， 抬头挺胸 ， 停住3-5个呼吸 。如果双手无法交扣 ， 可以抓住毛巾两端作为辅助 。
两腿交换上下 ， 各重复5次 。
做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立 ， 感觉躯干延伸的感觉 。
蝴蝶式
step1两腿弯曲 ， 脚掌贴合 ， 双手交握抓住脚掌 。抬头挺胸 ， 膝盖尽量贴向地面 。
step2两腿轻轻地上下摇动 ， 放松骨盆及腿部 。持续30秒-1分钟 。
这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态 。
三角扭转式
step1两腿打开两个肩宽 ， 右脚掌向外转动约445度 。抬头挺胸 ， 两手自然垂放在身体两侧 。
step2上身向下弯曲 ， 头部靠向右腿膝盖 ， 双手尽量抓住右脚脚掌 。停住3-5个呼吸 ， 然后回到step1的姿势 。
左右交替重复各5次 。
这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈” 。
上述是小编介绍的几种瘦腿且矫正腿型的几个瑜伽招式 ， 那么对于瘦腿来说 ， 还有哪些运动能够达到想要的效果呢?
2、瘦腿之运动篇
1、高抬腿运动
每天早上早起十分钟 ， 在床上做做高抬腿的运动 ， 每组1分钟 ， 重复五组 。
高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法 ， 可以充分锻炼整个腿部肌肉 ， 促进腿部脂肪的燃烧 。
晚上睡眠前也可以做十分钟 ， 消耗掉一天的脂肪 ， 这样睡觉也能睡了 。
2、睡前瘦腿运动
睡前侧躺在床上 ， 身体伸直 ， 将远离床的那条腿尽量抬高 ， 直到与床垂直 ， 重复动作20次 。
之后换另一侧做运动 ， 一直重复到大腿感觉酸软为止 。
此动作是非常简单的 ， 晚上练习 ， 坚持两个月就可以看到效果 。
3、瘦大腿运动
采取仰卧的姿势 ， 双脚脚踝交叉 ， 然后弯曲膝盖 ， 将手放在臀部下面 。
再将双腿抬起来 ， 膝盖伸直 ， 双脚面向天花板 ， 交叉向天花板抬起来 ， 尽量伸展膝盖 ， 可坚实大腿 。
每天坚持 ， 15-20次为一组 ， 每天重复1-3组 。
总结：瘦腿、矫正腿型固然是重要的 ， 但是大家也要注意一下 ， 坚持科学、健康的运动才是达到想要腿型的最好方法 ， 切勿盲目 。
3、小腿肌肉怎么减
第一阶段 ， 软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起 ， 第一 ， 坚决不能再碰高跟鞋 ， 第二个 ， 不能快走 ， 再急匆匆的事儿也要慢走 。第三 ， 注意走路姿势 。30天不间断 ， 每天下班回家之后就开始捏 。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩 ， 不断变化按捏的肌肉 ， 重复5次 。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉 ， 从脚踝到膝盖不断改变拧的地方 ， 重复5次 。
步骤3、两手握住小腿 ， 大拇指按住小腿前面的腿骨 ， 从下往上按摩 ， 重复3次 。除了拇指 ， 其它手指也要相应加大力度按摩肌肉 。
步骤4、把拇指放在膝盖上面 ， 两手握住大腿的肌肉边按压边按摩 ， 重复5次 。
第二步（一个月以后） ， 小腿运动+敲胆经
小腿——踮脚尖 。在最高处停留2秒 ， 感到小腿肌群在用力 ， 然后放下 。重复此动作30*3组 。运动后一定要按摩小腿 ， 做拉伸动作 。小腿拉筋运动（不止运动后要进行 ， 如果穿高跟鞋 ， 脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
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