如何锻炼能保护腰部健康？腰部运动锻炼需要注意什么？
身体健康是每个人都需要重点关注的事情，而腰部健康则是最重要的方面之一 。对于男女来说，日常加强对腰部的养护十分重要，而腰部养护方法中锻炼是非常重要的方面，合理有效的锻炼对腰部有好处 。那么如何锻炼能保护腰部健康？腰部运动锻炼需要注意什么？
1、如何保护腰部健康
传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部保健 。尤其对于女性而言，腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使女性盆腔、子宫得到很好的保护，否则气血滞留，容易导致宫寒，腰酸、腰痛等 。
【如何锻炼能保护腰部健康？腰部运动锻炼需要注意什么？】转胯回旋 。
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次 。注意上身要基本保持直立状态 。
双手攀足 。
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位 。可连续做10-15次 。
拱桥式 。
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状 。每次可锻炼10-20次 。心脑血管疾病患者慎练此动作 。
交替叩击 。
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳 。先向左转腰，再向右转腰 。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹 。
2、有效瘦腰运动
做减肚子运动的时候，提醒大家要尽量穿上一些宽松舒适的衣服，这样才有利于动作的伸展性 。并且每次的运动要至少达到半个小时，这样运动消耗的才不会是身体的水分 。
1.保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条 。
2.向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉 。
3.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉 。
4.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上 。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。
重复2—3组，每组10次 。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉 。
5.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组，重复2—3组 。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛 。
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