有氧运动有哪些小窍门？有氧运动有哪些注意事项？
有氧运动也叫有氧代谢运动，即身体的脂肪和糖类通过氧化分解而产生代谢能量的一种恒常运动，在进行有氧运动的时候人体呼吸的氧气与人体需求的氧气达到一种平衡状态的运动，不知道大家对于有氧运动方面有多少的了解，有氧运动的运动小窍门有哪些呢？
1、解析有氧运动的小窍门
1.运动前先测试运动强度 。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围 。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85% 。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟) 。
2.运动中自测运动强度 。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度 。
3.锻炼后通过查脉搏监测心率 。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数 。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度 。
4.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼 。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动 。
5.每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少 。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次 。
如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟 。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态 。
6.从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟 。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿 。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖 。
7.不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度 。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃 。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体 。
8.不要为了锻炼而锻炼 。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利 。此时应停止锻炼，充分休息 。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动 。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由 。
9.慢跑不可缺少一双专业跑步鞋 。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会 。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要 。
10.只要空气质量好，选择室内外运动均可 。室外运动最好选择平坦的硬地 。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多 。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤 。
上述是小编介绍的关于有氧运动的一些窍门，这十个窍门也是一些简单的建议 。那么对于有氧运动，还有哪些需要注意的呢?
2、有氧运动的注意事项
1、热身(也就是准备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快 。
血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗 。
热身的时间5~10分钟就可以了 。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服 。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话 。
由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤 。
另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长 。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳 。
2、放松
【有氧运动有哪些小窍门？有氧运动有哪些注意事项？】放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分 。
如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担 。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏 。
所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态 。
总结：上文小编介绍的关于有氧运动的一些注意事项以及十个窍门，对于还不能够掌握有氧运动的朋友们希望对大家有所帮助!
3、有氧运动对心脏的好处
1.降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg 。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好 。
2.减肥
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重 。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效 。
3.预防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因 。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40% 。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用 。
4.缓解压力
运动可消除紧张的压力 。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦 。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力 。
5.有利于心血管病的预防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防 。
6.改善血管内皮机能
研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化 。
7.增加心肺功能
要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可 。
8.保持关节健康
简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的 。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动
9.预防骨质疏松症
据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症 。好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动 。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会 。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定 。
10.降脂
北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验 。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步） 。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制 。
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