矫正盆骨最有用的动作有哪些？哪些动作可以纠正盆骨？
很多女性朋友都有这样一个苦恼，由于自己不良的生活习惯或其他原因导致盆骨变形，影响身体健康和形体，其实盆骨变形是可以通过一些运动动作来纠正回来的，那么矫正盆骨最有用的动作有哪些？哪些动作可以纠正盆骨？下面一起来学习一下吧 。
1、纠正盆骨的动作
无论是在家里还是在办公室里，都可以制作一套关于矫正骨盆最有用的动作 。首先是在地上放一块瑜伽垫，其次是双手着地，撑起身体，抬起一只脚，往后伸展到最大程度，然后换另一只脚做同样的动作 。下面这个动作就是坐下把脚掌相对，双手放在脚尖上，慢慢的弯曲身体，贴在脚上面，保持这个动作30秒 。第三个动作首先坐在地上打开双脚，弯曲左脚，右脚保持不动，抓住右脚脚踝，慢慢的将头贴向右腿，保持20秒 。最后这些保健动作每天重复做5组，检查下去就会感觉到变化 。
如果不想使盆骨走形，高跟鞋一定不要经常穿 。从表面卡高跟鞋只是作用于脚部，其实支撑着全靠盆骨的力量，长时间穿高跟鞋，给盆骨施压，久而久之当然会使盆骨变形 。
小编上面教大家的矫正盆骨最有用的动作，只要大家能够长时间的检查做下去，并且减少穿高跟鞋的时间，保持一个健康的生活习惯，就一定可以预防或者改善盆骨变形 。希望大家能够记住小编的建议和意见，拥有一个不变形的盆骨 。
2、如何恢复盆骨位置
骨盆张开会导致内脏下垂，而内脏下垂不仅对身体健康产生恶劣的影响，还会导致身材曲线变形 。肚子部分就最为明显了，下腹和腹部突出的原因就是内脏下移 。腹部突出和肥瘦并没有太大的关系，主要是由骨盆张开引起的 。一开始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易张开、松动 。加上年龄的增长，更加剧此情况的严重 。
将骨盆恢复到正确的位置，会给你带来意想不到的惊喜 。实际上，瘦腹并不需要很辛苦地减掉脂肪，通过将内脏恢复原来的位置，你的小腹就能像以前一样平坦了 。
【矫正盆骨最有用的动作有哪些？哪些动作可以纠正盆骨？】Step1
将矫正枕置于腰后
Step2
将矫正枕放在臀部位置，两手扶着枕，上半身慢慢往后到 。这时，尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下，感到困难的话，可以用手肘着地，再慢慢地躺下，这样对腰部的负担不会太大 。躺下来后，要收腹哦 。
Point
两腿呈内八状，脚拇指接触 。
Point
矫正枕放在肚脐的正下方，收腹，感觉内脏往上移动的趋势 。
Step3
保持该状态5分钟 。
Point
静止5分钟的过程中，两掌尾指并拢，手臂尽量伸直，如果觉得困难，尾指稍稍离开也是可以的 。
瘦侧腹
将骨盆矫正枕置于侧腹位置，就是腰部最细的凹槽部位，手肘着地慢慢将身体横躺 。下方的手臂伸直，掌心贴地 。固定横腹的肌肉得到拉伸，同时骨盆也能够得到矫正 。保持动作2~3分钟，然后再换边进行 。
瘦大腿
单脚弯曲，膝盖内侧贴地，保持1分钟，换另一边腿重复动作 。骨盆连接着脚骨，矫正大腿根部的骨头，双腿的线条自然得到调整 。
Point
矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置，两臂自然放在身体两侧，与身体保持一点距离 。
提臀
将矫正枕置于耻骨对着的位置，慢慢俯卧，两手肘弯曲撑起头部，保持3~5分钟 。然后单脚抬起，提臀动作开始 。在空中静止10秒后再放下，另一边腿也同样进行 。
想要继续挑战的mm看这里
可以的话，将两膝并起，一起向上抬起，这样对臀部的负荷会更大 。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉，所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦 。
这次介绍的动作主要为了活动到骨盆，所以身体比较僵硬的mm，要见到效果的话，花费时间可能要比较长，但是持续这个练习，可以很好地放松你的身体，假以时日，绝对能看到变化!所以不要灰心，挑战+决心是好身材的开始!锻炼目的是让骨盆恢复到正确的位置，但支撑骨头的是肌肉，所以一开始有明显变化的是我们的腰部，小细腰会回来的哦 。就算每天花很少的时间，也希望大家能够坚持下去 。
不仅是放松身体，恢复内脏正确的位置，结果还能调整好身体的状态，养成更加容易燃烧脂肪的易瘦体质，瘦身效果伴随一生!加上骨盆位置恢复，骨盆内的大肠状态也能恢复正常，便秘情况改善的话，小腹不是更无后顾之忧了吗?
推荐阅读
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？
- 小孩牙不整齐怎么办？小孩牙不整齐可以矫正吗？
- 烧伤烫伤后最有效的抢救方法
- 在家如何戒烟最有效？最有效的戒烟方法
- 用什么去痘印最有效 三个土方法分享
- 青少年牙列不齐有什么坏处 不能错过的最佳矫正年龄
- 鸡蛋怎么吃最有营养？与鸡蛋相克食物大全禁忌
- 酒后头疼怎么办最快最有效？喝酒后头疼怎么办最快最有效？
- 戴上牙套后怎样刷牙？矫正牙齿畸形应注意什么？
- 乳头内陷怎么样矫正？乳头凹陷怎么弄出来？