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运动前喝杯西瓜汁有什么好处？西瓜汁为什么能缓解肌肉酸痛？

很多人都有过的经历就是运动之后出现肌肉酸痛的情况 ， 这种情况多发生于长期间没锻炼在某个时候突然锻炼情况下 ， 当然一般过几天酸痛感就会消失 。有研究表示在运动前喝杯西瓜汁能够缓解肌肉酸痛 。那么西瓜汁为什么能缓解肌肉酸痛？肌肉酸痛怎么预防？
 
1、喝西瓜汁的好处
运动前喝杯西瓜汁 ， 肌肉可能会感觉舒服一点 。一份发表于《农业与食品科学》的研究指出 ， 运动前喝西瓜汁可减轻肌肉酸痛程度 。
哥伦比亚研究人员英卡尔娜?阿瓜友研究团队过去研究发现 ， 西瓜汁含有抗氧化物质 ， 或可增加肌肉蛋白质 ， 并可帮助运动选手提升运动表现 。这次研究团队发现 ， 西瓜中的瓜胺酸似乎可以减轻运动所造成的肌肉酸痛 。
西瓜含有丰富的瓜胺酸 ， 研究人员以天然西瓜汁做实验 ， 研究人员将自愿参加研究者分成两组 ， 两组都在运动前一小时饮用天然果汁 ， 一组饮用富含瓜胺酸的西瓜汁 ， 另一组饮用没有含瓜胺酸天然果汁 。
研究结果发现 ， 两组成员运动后肌肉酸痛程度都有减轻 ， 不过饮用含瓜胺酸西瓜汁的人肌肉酸痛程度更是轻微；可能身体更能好好运用西瓜中的瓜胺酸 ， 因此造成这样的差别 。
2、肌肉酸痛怎么恢复
1、热敷恢复法
操作方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高 ， 60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方 ， 一次15-20分钟为宜 ， 4-6小时一次 ， 直至肌肉酸痛感消除 。
功效：热敷是通过热量使血管扩张 ， 加速局部血液微循环 ， 进而使肌肉松弛 ， 促进积聚的乳酸溶解 ， 达到缓解肌肉酸痛的目的 。
热敷时间：肌肉酸痛只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用 ， 而不是在锻炼后 ， 症状没有出现时 。
2、按摩恢复法
操作方法：根据具体部位 ， 如手臂 ， 可沿着肱二头肌 ， 肱三头肌等肌肉的走向推按 ， 力度适中就行 ， 一次10分钟 。
按摩时间：按摩处理肌肉酸痛一般在锻炼后48小时后进行 ， 锻炼后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸 。
功效：按摩顺着肌肉走 ， 是沿着经脉疏通肌肉中乳酸 ， 促进其分解 ， 从而使肌肉快速恢复到正常状态 。
3、有氧运动恢复法
操作方法：锻炼12小时后 ， 慢跑、快走一段时间（不设限 ， 以舒适为度）；对肌肉酸痛位置进行拉伸 ， 一只手攀住固定物 ，  ， 以一条腿为支撑 ， 保持不动 ， 另一条腿的膝关节向上弯曲 ， 此时另一只手抓住脚踝向上拉 ， 保持30秒左右 。
功效：快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛处血液循环来缓解肌肉酸痛症状的 。
4、饮食恢复法
锻炼身体消耗的能量是巨大的 ， 在锻炼后及时补充了能量以后 ， 肌肉酸痛也会恢复得更快 ， 一般以补充碳水化合物为主 ， 这类食物可分为蛋白质类和水果蔬菜类 。
蛋白质类的食物：鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等 。
水果蔬菜：西红柿、苹果、白菜、芹菜等 。
3、如何避免肌肉酸痛
1.事前预防热身：适当的热身 ， 让身体做好运动的准备；
2.循序渐进首先 ， 找到一个最适合自己的运动 。根据你的体力、健康状况 ， 以及锻炼目标决定 。
其次 ， 适当加入一些力量训练 ， 能够增强你的肌肉功能 。
制定好计划后 ， 最重要的就是循序渐进 ， 慢慢增加运动的强度或延长运动时间 。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛 。
如果不知道如何制定一个好的运动计划 ， 求助于健身教练吧 ， 让他帮你制定一个属于你的最佳方案 。
 
【运动前喝杯西瓜汁有什么好处？西瓜汁为什么能缓解肌肉酸痛？】

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