原地跑步的正确姿势是怎样的？原地跑步应该怎么做？
现在由于各种环境的污染加食品污染，要保持好的身体，如果不经常锻炼，促进新陈代谢的话，很容易就会患病，所以现在很多都市里面的人都习惯用跑步这种最简单的运动来锻炼，但是当跑步遇上下雨天没没戏了，因此有些人去健身房跑步机，有的人则是自己在家原地跑步，那么原地跑步的正确姿势是怎样的呢？我们一起来看看 。
1、原地跑步正确姿势
1、头部姿势：
头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松 。
2、手臂姿势：
挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手” 。这决定了你跑步的效率，也降低安全性 。还有，跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下 。
3、腿部姿势：
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上 。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏 。
不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率 。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害 。
4、落地姿势：
小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行 。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击 。
还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤 。
【原地跑步的正确姿势是怎样的？原地跑步应该怎么做？】2、原地跑步有何技巧
5分钟热身 慢走1分钟+快走4分钟 刚开始跑的时候，我们可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走 。保持慢走大概要上1分钟左右，让整个身体先动起来 。接着，慢慢加快双手摆臂的频率，同时双脚的频率也随之加快，变成快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像在揉面条，有往下压的感觉 。
5分钟慢跑快走4分钟后，要加快你的步伐，渐渐由快走转变为慢跑 。这时你的速度一定不要跑的过快，呼吸一定要保持平稳，以免岔气 。双手也要回到身体的两侧，然后有节奏地跑步摆动 。把你的注意力转移到电视上去，要让自己觉得不是在跑步而是在看电视，这样你就会发现不那么累了 。
60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段 。持续60分钟的跑步对于每个人特别是初跑者来说都是较大的挑战 。原地跑因为在个一个固定的环境，比较枯燥，所以在跑步过程中，最关键的跑步时要分散自己人注意力 。提醒大家，最好不要看慢节奏的电视剧，否则跑步会出奇的累，最好选择那种节奏很快的影视 。
原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步，掌握了跑步的方法和技巧，就能让您在短期内达到减肥的目的 。所以这种方法，特别是适合那些宅男宅女们，不出门也能收获到减肥瘦身的效果，宅男宅女们赶快行动起来吧 。
2、原地跑步注意事项
1、不穿鞋不能跑步 。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫 。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的 。而且体重越大伤害越大 。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了 。如果实在饿，可以吃点水果 。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合 。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹 。
4、跑步每天最多1个小时 。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时 。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进 。
5、如果出现身体不适，马上停止跑步 。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度 。
3、原地跑步的优缺点
原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉 。原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验 。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥 。
原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了 。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式 。其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉 。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻 。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦 。
原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了 。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果？研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效 。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效 。
但是需要注意，原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼 。如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果 。原地跑可以是的我们精力更加充沛，让人有放松的感觉 。
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