俯卧撑怎么做锻炼效果最好？俯卧撑的正确做法是怎样的？
俯卧撑是生活中很常见的健身方法 ， 正确的进行俯卧撑锻炼 ， 可以为健康带来不少的好处 ， 但是做俯卧撑也有许多要注意的地方 ， 那么俯卧撑怎么做锻炼效果最好？俯卧撑的正确做法是怎样的？做俯卧撑的方法有很多 ， 下面就来详细了解如何进行锻炼效果最好吧 。
1、俯卧撑的正确做法
俯卧撑看起来很简单 ， 但真正讲究起来俯卧撑需要注意的要点并不少 。
1.双臂分开 ， 与肩同宽或者比肩略宽 ， 两臂俯撑 ， 脚尖着地 ， 头稍微抬起 ， 眼看地面 。
2.用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右 。
3.脊柱要伸直 ， 头和脊柱在同一条直线上 ， 不能塌腰也不能拱起腰部 。
【俯卧撑怎么做锻炼效果最好？俯卧撑的正确做法是怎样的？】4.身体下降时 ， 吸气 ， 还原时呼气 。
2、做俯卧撑注意事项
1、做俯卧撑一定要循序渐进 ， 从简单再到困难 ， 次数由少慢慢增多 。刚开始练习的时候 ， 可能长时间没有锻炼 ， 如果用力过猛 ， 可能会拉伤肌肉 。所以做俯卧撑一定要循序渐进 ， 切勿心急 。
2、根据自己的体质情况、身体的现状 ， 选择适宜的练习方法 ， 控制运动负荷 。就拿老年人来说 ， 人体衰老之后各个器官也就会随之衰老 ， 身体肯定不如年轻的时候那么健壮 。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准 ， 更不能给自己身体进行负重锻炼 ， 这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害 。况且 ， 老年人都患有骨质疏松 ， 稍有不慎就可能骨折 。
3、要做好准备和放松活动 ， 防止受伤和肌肉僵硬 。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动 ， 如果没有做准备运动 ， 很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况 。所以说 ， 在做俯卧撑之前 ， 应该先压压腿或者是活动一下四肢 。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
5、俯卧撑为重力训练 ， 长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击 ， 引发以上部分疼痛和受损 。所以做完俯卧撑之后 ， 要多多休息 ， 最好可以对身体进行按摩 ， 这样就可以有效预防过度劳损 ， 平时需对这些关节多加保养 。
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