身体肥胖运动需要注意什么？运动减肥的注意事项有哪些？
在生活中有不少人都有身体肥胖的现象 ， 会对健康造成很多不利的影响 ， 而通过运动减肥是非常健康有效的 ， 但是运动减肥有许多要注意的地方 ， 那么身体肥胖运动需要注意什么？运动减肥的注意事项有哪些？下面就来详细了解如何通过运动减肥最健康吧 。
【身体肥胖运动需要注意什么？运动减肥的注意事项有哪些？】1、肥胖运动注意事项
1.少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人 。过于肥胖的人 ， 体重大 ， 本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力 。如果还做跳绳等运动 ， 膝盖难以负荷 ， 容易导致膝盖受伤 。
2.谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围 ， 会有一定的惰性 。突然进行伸展运动 ， 会对“懒惯”的腰椎造成压力 ， 腰椎无法承受 ， 可能会出现腰椎间盘突出等症状 。
3.不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥 ， 效果较为明显 。但是伴随体重快速下降 ， 身体会出现一些状况 ， 比如皮肤松弛 ， 容易反弹等 。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥 。
4.避免长时间运动
长时间站立 ， 长时间负重运动对肥胖的人来说 ， 压力都很大 。尤其是长时间同一个部位负重 。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久 ， 做力量训练时 ， 同一个动作重复次数要量力而行 ， 不宜贪多 。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动 ， 其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质 ， 因此建议在运动前三十分钟至一小时 ， 来份低升糖指数轻食 ， 避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食 ， 搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食 ， 吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外 ， 也有研究指出 ， 适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率 ， 如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡 ， 对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人 ， 最好不要饮用咖啡 ， 以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现 ， 运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食 ， 反而不会让你变胖 ， 还可以帮助修补肌肉组织 ， 加速恢复体力 ， 还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时 ， 选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等 ， 搭配高纤食物 ， 如各式蔬菜 ， 杂粮面包或一份水果 ， 吃五到六分饱即可 。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内 ， 可以适量饮用开水 ， 补充过度流失的水分 ， 也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上 ， 如仍觉得肚子饿时 ， 再少量食用全谷类食物 ， 可有效帮助身体燃烧脂肪 ， 让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料 ， 例如咖啡、汽水、和茶 ， 因为咖啡因也有利尿的作用 ， 会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类 ， 不是适合的运动后饮料 ， 大人和小孩最好避免喔！
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西 ， 运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 ， 而且同时可以补充水份 ， 若是在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。例如三个水果（苹果、橘子等等） ， 两个水果加一杯牛奶 ， 500ml纯果汁 ， 两个水果加一个优格 ， 两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
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