踏步机热量消耗高吗？踏步机会消耗多少热量？
踏步机是一种家庭健身运动器械，一般在办公室、家里、健身房等地方都可以放置，由于体积小，使用起来非常方便，所以很多人都喜欢用这种器械锻炼身体，尤其是女性想用这个不用外出跑步，在家里减肥，那么踏步机消耗的热量高吗？能减肥吗？我们一起来看看 。
1、踏步机热量多少
在进行踏步机运动时，如果手臂握拉绳一起运动的话，在保证速度的平稳运动前提下，持续运动半小时能消耗200-270卡的热量；如果是不握拉绳运动，半小时的平稳运动，能消耗150-200卡左右热量 。
由于踏步机能同时对于腿部、腰部、臀部等多个部位进行燃脂，连续用踏步机运动一小时，在保证平稳速度的基础上，可以消耗300-600左右的卡路里 。
每天坚持进行踏步机运动半小时，保证饮食不发生变化，一般连续运动一个月后能瘦3-5斤左右 。
2、踏步机减肥注意
把握好运动强度
【踏步机热量消耗高吗？踏步机会消耗多少热量？】踏步机最好是以出汗但并不吃力为宜，避免因运动强度过大、时间过长或用力过猛而导致运动伤害的发生 。
高血压等患者忌用
踏步机虽然相对于跑步机来说，运动强度没有那么大，但是像患有严重的冠心病、心脏病、高血压、肾炎、肝炎等疾病的患者还是谨慎使用踏步机为宜 。
注意防止摔倒
刚开始练习踏步机时，可能会因为无法掌握平衡而发生摔倒受伤的情况 。所以在使用踏步机时，最好是先踏上一只脚，站稳之后再慢慢的踏上另一只脚，有扶手或拉绳的可以借助它们保持平衡 。
进行分组练习
每次进行踏步机运动时，可以进行分组练习，踩踏5-10分钟后，可以稍作休息，进行一些身体舒展和拉伸运动，能帮助延长踏步机运动时间 。
循序渐进的运动
不能因为想要增加踏步机减肥的效果，就一味的增加运动量，特别是那些平时缺乏锻炼或心肺功能差的人，应该要循序渐进的增加运动量 。
3、踏步机使用方法
1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大;
2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态;
3、紧握拉绳，上下摆动;
4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位;
5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位;
6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展 。
推荐阅读
- 宝宝睡不安稳是怎么回事 婴儿睡觉不踏实怎么回事
- 燕麦片的热量多少 燕麦片介绍
- 宝宝一般每天要睡多长时间？宝宝睡觉不踏实怎么办？
- 宝宝睡觉不踏实是怎么回事？宝宝睡不安稳怎么办？
- 葱油拌面热量 葱油拌面热量是多少
- 车加装脚踏板和行李架年审可以吗 不可以年审
- 踩踏事件的预防安全知识
- 宝宝睡觉易醒哭闹怎么办？宝宝睡觉不踏实哭闹怎么办？
- 如何选购家用跑步机 有什么选购的技巧
- 空中脚踏车怎么做才瘦腿