跑步后小腿酸痛怎么办？跑步后小腿酸痛是怎么回事？
现在很多人生活压力和工作压力都比较多，如果不适当放松的话身体可能也会出现问题，所以很多上班族在没事的时候会去锻炼，还有人是每天早上起很早去跑步，跑步不仅能锻炼身体还能让自己放松，那跑步后小腿酸痛怎么办？跑步后小腿酸痛是怎么回事？
1、跑步后小腿酸痛的原因
跑步的时候运动量太大，跑的太快，导致小腿肌肉长时间处于紧张状态，肌肉被不断的牵扯，造成小腿胫腓骨撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张充血，水肿，从而引起酸痛现象，严重的时候小腿内侧或踝关节部位甚至会出现局限性肿胀，皮肤有灼热感，且疼痛剧烈 。
2、做拉伸运动缓解酸腿
跑步后小腿出现酸痛现象的时候，做做拉伸腿部运动，可以增加肌肉延展性，促进血液回流，促使肌肉放松，适当消除肌肉紧绷感，减缓肌肉酸痛现象，还能帮小腿形成鲜明的肌肉线条 。
3、冷热毛巾交替敷小腿
用热毛巾敷住小腿的酸痛部分，能有效促进血液循环，消除肌肉内的炎性物质和堆积物，缓解小腿酸痛肿胀的现象，适当的冷敷则能减轻热敷所造成的血管扩张现象，注意冷敷的时间要比热敷短，一次敷的时间不要超过半个小时 。
4、敲打按摩酸痛部位
跑步后小腿酸痛现象比较明显的话，可以适度的敲打按摩一下小腿部位，这样有助于促进肌肉内的乳酸排出，很快的缓解酸痛现象 。
5、晨跑优缺点
【跑步后小腿酸痛怎么办？跑步后小腿酸痛是怎么回事？】优点：使一整天精神饱满；缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧；
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐 。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满 。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损 。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险 。
另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害 。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼 。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适 。
推荐阅读
- 怀孕了还能玩手机吗？怀孕后哪些事情不能做？
- 宝宝满月后会出现哪些变化？满月宝宝和初生婴儿的区别
- 分娩当天护理常识需知
- 产后吃什么能减肥？产后怎么减肥？
- 产后穿塑身衣要注意什么
- 产后脚后跟疼是怎么回事？预防脚后跟疼的方法
- 产后怎样恢复身材？哪些食物有助于产后美容
- 产后皮肤松弛怎么办？产后皮肤松弛的恢复方法
- 如何去除眼部皱纹？产后除眼部皱纹的最佳方法
- 产后脸上长痘痘怎么办？脸上长痘痘吃什么好