如何用瑜伽来减肥？
动作标准了，轻松达到事半功倍的减肥效果
在人际交往中，许多人常常因为不会说活或者说错话而造成许多不必要的损失，于是各种教人说话的书籍、影音层出不穷 。这些当中也不乏有切实可行的，很不错的指导 。自从看了《奇葩说》这个节目，小伽对蔡康永真的是崇拜死了 。为人不仅有智慧，嘴巴更是能说会道 。小伽觉得他的声音、语调、语气，想法，总是给人一种想一直听他说下去的感觉 。
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在别人讲话的时候，小伽有意识到，声音的强弱，音色的差异总是能带给人不一样的感觉 。充满自信的人往往音量十足，并且言语绘声绘色，不自信的人往往讲出的话干瘪无力，让人没有很想听下去的感觉 。所以，标准这种东西真的是很值得研究一下的 。
今天小伽给各位带来的这组瑜伽就是将你如何纠正瑜伽中的一些错误姿势，让你轻松达到减肥效果的瑜伽 。
1.鹤禅式
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1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤 。首先山式站立，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地 。
2.双手撑地后，身体倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝盖朝外分开，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧 。
2.侧板支撑变形
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1.首先身体在地面上做出侧板支撑的姿势，接着在上面的腿缓缓抬起，注意腿要保持伸直状态，没有撑地的手去抓住抬起的腿，注意腿要尽量往高了抬 。
3.倒立
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1.这个动作很简单，就是一般的手撑地倒立，首先双手五指分开，放在地面上，注意两手臂间的距离要与肩同款；
2.准备就绪后，利用手臂撑地的力量，将身体缓缓撑起，注意双腿在空中要保持伸直状态，脚面也要绷直 。
4.舞王式
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1.首先山式站立，接着，收紧臀部，单腿略屈膝朝后抬起，注意小腿要伸直，不能随意的耷拉着；抬起到一定的高度后弯腰，身体朝前倾；
2.同时双手从两侧抬起，平平的伸直在两侧，保持身体的平衡；然后双手分别从两侧一前一后的伸直，在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处，在前面的手伸直伸直向前；
5.单腿站立双手抱腿
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1.首先山式站立，上半身保持不动，接着单腿抬起，在空中做一字马，注意腿要伸直，脚面要绷直；
2.然后空中腿侧的手手臂部分从外围护住抬起腿的大腿，另外一只手也背到身后，双手在后面紧握 。
6.平躺
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这个动作就是身体平躺在地面上了，不过要注意的是双腿双手都分开，要身体肌肉处于放松的状态，内心也要保持放松 。
7.战士一式
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1.首先山式站立，上半身保持不动，接着，单腿向前方迈出一大步，注意两腿间一定要拉开，动作幅度可以稍微大一些；
2.然后单腿屈膝，身体下蹲，双手从两侧伸直抬起，平平的放在前后，上半身保持抬头挺胸的样子 。
看其他人的练习，也许就能发现自己姿势中错误的地方，网上有很多瑜伽的教学视频，大家可以看一下 。
关于标准，小伽有话说：每个人内心的标准的定义不同，跟随自己的内心走就是了 。
其他网友观点瑜伽是一种平静心灵的方式，也是一种保持体形和减肥塑形的好方法 。然而，正如你可能已经知道的，达到你想要的健康体重的最好方法仍然是通过适当的饮食和健康的生活方式，瑜伽只是其中一个方面 。
下面分享10种减肥塑形效果好的体式，这些体式尽可能长时间地保持，刚开始可能是15-20秒，但每次练习时，保持这个姿势多几秒钟，如果可以的话，坚持一分钟 。
1.棒式（支撑平板）
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支撑平板可能是增强你核心力量的最好方法之一 。它可能看起来并不难，但进入平板支撑后，你很快就能感觉到它在冲击你的腹肌 。
将脚跟和头顶向相反的方向拉伸，保持胸部在两臂间向前移动 。每天这样做可以练就结实的腹肌 。
2.战士II
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像一个强大的战士，你也可以调整你的大腿和肩膀肌肉 。为了充分发挥这个姿势的作用，试着弯曲前膝盖，这样大腿就和地板平行了 。保持这个姿势的时间越长，四头肌就会越紧 。
让大脑平静下来，深呼吸 。提醒自己，你是一个战士!换边做 。
3.战士III
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想要拥有更加健美的臀部，战士III是一个不错的选择 。除了锻炼背部，这也能加强腿部和手臂 。
当你保持这个姿势的时候，收缩腹肌 。它不仅能帮助你保持平衡，还能让你拥有平坦的腹部 。保持战士III的时间越长，屁股就会受益越越多 。
4.三角伸展
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三角体式可能不会像其他体式那样让你的肌肉颤抖，但三角体式的扭转运动有助于促进消化，减少腹部的脂肪堆积 。
通过锻炼腿部和手臂的肌肉，带动更多的肌肉，燃烧更多的脂肪 。
5.下犬式
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强化手臂、背部和大腿 。
为了获得最大的肌肉锻炼效果，当你向内旋转大腿肌肉时，大腿肌肉做同样的动作，上臂也要做同样的动作 。继续通过手和脚跟下压 。别忘了呼吸节奏!
6.肩倒立
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改善消化和治疗甲状腺，甚至增加力量，肩倒立都可以 。
这种倒置的作用是平衡甲状腺水平，促进新陈代谢，改善呼吸系统，增强上半身，腿部和腹肌，帮助你睡得更香 。
7.桥式
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桥式对甲状腺、臀大肌和减肥都有作用 。从胸部到下巴的动作轻柔地按摩甲状腺，产生所有这些重要的代谢调节激素 。
用你的脚向下压，你的大腿和臀部也会得到锻炼，以帮助锻炼这些肌肉 。如果你还需要一个练习打桥牌的理由，它还有助于刺激腹部器官，让你的消化保持愉快 。
8.幻椅扭转
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把它称为瑜伽版的蹲坐，只是让它变得更有力度 。幻椅扭转式，可以锻炼四头肌、臀大肌和腹肌 。
扭转还有助于消化系统和淋巴系统 。
9.弓式
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想要快速燃烧腹部脂肪吗?弓式会有所帮助 。你可以把你的手和脚向相反的方向拉，直到你的腹部和骨盆接触到地板，这样你就可以更深入的进入这个体式 。
弓式不仅可以帮助按摩腹部器官来促进消化，而且可以增强大腿、胸部和背部力量 。
10.拜日式
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你可以把拜日式当做一种放松练习的方式 。它能慢慢地伸展和温暖肌肉，让血液流动等等 。但它的作用要大得多 。
在伸展和锻炼大部分主要肌肉的同时，向太阳敬礼会产生内热 。它们可以帮助修饰腰部，强健你的手臂，平衡你的新陈代谢，刺激你的消化系统 。
其他网友观点瑜伽减肥是公认的效果很好，但是对于瑜伽减肥，你也不能急于求成，因为很多时候瑜伽减肥就是一件需要慢慢坚持的事情，在你练瑜伽的时候，不能因为刚开始没有减肥效果就放弃了 。
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跟我一起练习瑜伽，就让减肥变成一件简单的事情 。
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一般体内的脂肪七天就可以达到一个循环完成，不用担心难度太大，我已经给大家挑选出了最轻松的体式，用健康的减肥方式让你变美丽，瑜伽的减肥是持续性的 。
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斜侧板单腿伸展式
大家要记住第一次拉伸腿部，你能够拉伸到什么程度，就说明的你的韧带柔软到几成，千万不要已经疼到不行还一直拉伸 。两条腿分开呈一百八十度，一只脚横向踩在地面上，增加摩擦面积，一个手臂支撑地，另一个抓住空中的脚 。
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瑜伽体式绝对是吸脂王，减肥的速度让你惊讶，一个礼拜的时间就可以瘦六到八斤，如果你的态度在认真一些，效果可想而知啊！
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新月式
新月式同样也是一个比较简单的体式，非常适合初学者，它能锻炼腿部的肌肉，为腿部修饰线条，还能拉伸韧带，锻炼腰椎 。身体直立，左腿向前跨出一步，右腿向后，下蹲让右腿以膝盖着地，双手举过头顶伸直，上半身向后拉伸 。
睡眠质量也是配合减肥的一个重要方式，只有你的睡眠能够保证在七到八个小时之间，脂肪就会得到快速的分解 。
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不要剧烈锻炼可能会造成脂肪反弹，如果已经适应了强度很大的训练，突然间减轻必定会有一部分脂肪重新返回 。很多人应该都体验过脂肪反弹吧！二次生长的肥肉也会有一定的记忆力，想要再次去除，就是难上加难了 。
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超级健康的减脂方式，我知道你一直都在寻找的就是它，好东西当然要大家一起分享了，你也可以给家人分享一下 。不要把减肥看的很困难只要你的动作到位，调整好自己的心态，一定会有很强的效果，小伴身边就有很多这样的例子 。
【如何用瑜伽来减肥？】今日话题：超级减脂王，不怕脂肪减不掉 。
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