疏通血脉养生保健还能延年益寿 加强锻炼四梢
中医认为 ， 指为筋之梢 ， 舌为肉之梢 ， 发为血之梢 ， 齿为骨之梢 。梢者末也 ， 人过花甲 ， “四梢”往往开始萎缩 ， 但只要加强锻炼“四梢” ， 再加上合理营养 ， 便可延缓衰退 。通过刺激锻炼“四梢”能疏通血脉、养生保健、延年益寿 。下面跟随小常识网了解一下吧！
文章插图
一、筋之梢 ， 晚泡脚常搓手 。
手指和脚趾为筋之梢 ， 老人血液循环慢 ， 容易手脚冰凉、发麻 。日常可经常双手互搓 ， 按揉手指、脚趾、脚底 ， 或练习踮脚运动、八段锦 ， 能柔筋健骨、养气壮力、行气活血 。另外 ， 建议老人睡前用热水泡手、泡脚 ， 不仅能让身体发热 ， 促进末梢血液循环 ， 还有助睡眠 。
闲来无事 ， 练练手指的弹性和灵敏度 。出门散步、上街买菜、串门、带孩子 ， 看电视、聊天时 ， 手里可握两个健身球 ， 左右旋转 。还可练脚力 。散步、逛街、爬山、上楼梯时 ， 尽量穿平底鞋 ， 两脚行走时可以练脚趾抓地；平时可让脚趾伸直—弯曲—伸直 ， 双脚再跺跺地 。
手足是使用最多的器官 ， 也是全身经脉交汇处 ， 注重手指和脚趾保健 ， 可强身健体 ， 延迟衰老 。甩胳膊伸腿旨在活动胳膊及腿部各关节 ， 以免运动伤了筋骨 。伸掌握拳则可锻炼手指的灵敏度、弹性 ， 促进全身经脉通畅和筋强健壮 ， 增强手脑联系 ， 延缓大脑衰老 ， 而锻炼脚趾则可以促进下肢血液循环和趾力 ， 使步履稳健 ， 防止衰老 。
文章插图
【疏通血脉养生保健还能延年益寿 加强锻炼四梢】 二、肉之梢 ， 早晚做套舌操 。
舌神经连着大脑 ， 当人体衰老时 ， 最先出现的信号可能就是舌头僵硬、吞咽困难 。吕沛宛建议 ， 老人可每天早起、睡前通过“搅舌吞津”锻炼舌头 ， 即用舌头抵住上颚和下颚 ， 左右各转36圈 ， 可间接刺激大脑 ， 促进唾液分泌 ， 改善脾胃功能 。
舌头健康 ， 食欲旺盛 ， 则营养充足 ， 肌肉强健 。老人舌头的味蕾会退化减少 ， 从而导致身体营养来源减少 ， 肌肉也软弱无力 。因此 ， 常锻炼舌头 ， 既可预防舌体萎缩退化 ， 又可刺激味蕾 ， 增强食欲 。同时 ， 舌头锻炼时产生的唾液可防治老年性口腔黏膜病 ， 滋润胃肠 ， 有助于强化脾胃功能 ， 防止口苦和口臭 。
文章插图
三、血之梢 ， 每天梳头按摩 。
头发是人体气血之余 ， 气血足头发便乌黑亮泽 ， 气血衰头发就会发白和稀疏 。建议老人每天用手梳头发300下 。从前往后 ， 每个地方都梳到 ， 可按摩头皮 ， 促进血液循环 ， 使头发得到滋养 ， 牢固发根 ， 减少脱发 。头部也是中枢神经所在 ， 每天梳头能缓解头痛、健脑提神、缓解疲劳 。用手梳头的同时 ， 也能改善手部血液循环 。
头发生长的好坏与肝肾气血有直接关系 ， 脱发患者是肝肾两虚、气血亏虚 。肝肾不足 ， 则精不化血 ， 血不养发 ， 发无生长之源 ， 毛囊根空虚而脱落 ， 形成脱发 。常梳头可刺激头皮神经末梢和头部穴位 ， 通过神经和经络传导作用于大脑 ， 调节经络和神经系统 ， 松弛头部神经 ， 促进局部血液循环 ， 达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果 。要注意饮食结构调理 ， 进食一些具有补血作用的食物 ， 则可以保持精血旺盛 ， 确保头发柔顺亮泽 。
文章插图
四、骨之梢 ， 常叩齿吞唾液 。
民谚有“朝暮叩齿三百六 ， 七老八十牙不落”的说法 ， 牙齿是骨之梢 ， 老人晨起或睡前可进行叩齿练习 。先叩大牙、再叩门牙各36次 。注意叩齿时要用力均匀 ， 感觉牙龈有轻微震动即可 ， 不可用力太猛 ， 以防咬舌 。经常叩齿 ， 不仅能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞 ， 促进局部血液循环和经络畅通 ， 还能增强牙体和牙周组织的抗病能力 ， 使牙齿更坚硬稳固、有光泽 。若叩齿后配合吞咽唾液 ， 效果更好 。
古人早有“朝夕琢齿齿不龋”的说法 。因此 ， 坚持对牙齿的锻炼很重要 。经常叩击牙齿可增强牙齿坚固性 ， 使牙齿不易松动和脱落 ， 增加牙齿自洁作用和抵抗力 ， 并且使咀嚼力加强 ， 以促进消化机能 。
推荐阅读
- 男人如何养生保健？男性如何让身体更强壮？
- 女性冬季养生常识-冬季养生保健注意事项
- 老年女性怎么养生保健？老年女性怎么调理身体？
- 上班族保健 刮刮颈部疏通经络
- 上班族如何美体瘦身？上班族养生保健的方法有哪些？
- 女性养生保健的方法有哪些？女性如何养生保健？
- 秋季养生保健知识：秋季保健有什么禁忌
- 秋季如何养生保健？秋季养生需要注意哪些事项
- 中医的老年养生保健之道
- 女性养生保健的几个禁忌