立夏喝菊花茉莉茶可以调整睡眠吗？夏季运动后洗温水澡好吗？
夏季天气比较炎热 ， 我们在夏季的时候很容易睡不好 ， 尤其是那些睡眠质量低下的人 ， 更容易睡不好 ， 经常就会被热醒 ， 在夏季想睡个好觉对于他们来说是奢侈的 ， 那么夏季如何调整睡眠呢？立夏喝菊花茉莉茶可以调整睡眠吗？夏季运动后洗温水澡好吗？
1、立夏喝菊花茉莉茶好处
立夏时节喝菊花茉莉茶宜调整睡眠由于立夏后天黑得晚 ， 亮得早 ， 人们往往容易晚睡早醒 ， 造成睡眠不足 ， 白天常打盹 。
13时至15时是一天中气温最高的时段 ， 此时人易出汗 ， 出汗多散热快 ， 血液会大量聚集于体表 ， 大脑血液供应相对减少;另外午饭后消化道的供血增多 ， 大脑的供血就更加减少 ， 人最容易精神不振 ， 昏昏欲睡 。大家要根据节气的变化调整睡眠 ， 相对于冬春季节而言 ， 可晚些入睡 ， 早点起床 ， 以顺应自然界阳盛阴虚的变化 。但是要强调的是应增加午睡 ， 尤其是老年人更需要午睡 。中午没午睡习惯的人 ， 可听听音乐或闭目养神 ， 最好不要加班工作 。
一般来说 ， 午休半个小时到一个小时为宜 ， 时间不宜过长 ， 睡醒后不要急于起来 ， 再躺上10分钟起床为宜 。睡觉时不要贪凉 ， 避免在风口处睡觉 ， 以防着凉受风而生病 。不过 ， 夏日午休不是对所有的人都有益 ， 患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍 ， 特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人 ， 不宜午休 。
2、立夏养生知识
1、饮食以清淡为主
随着温度逐渐攀升 ， 人们就会觉得烦躁上火 ， 食欲也会有所下降 。立夏饮食原则是春夏养阳 ， 养阳重在养心 ， 养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉和瘦肉等 ， 既能补充营养 ， 又能起到强心的作用 。
宜采取增酸减苦、补肾助肝、调养胃气的原则 ， 饮食应清淡 。以易消化、富含维生素的食物为主 ， 大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。将绿豆、莲子、荷叶、芦根和扁豆等加入粳米中一并煮粥 ， 并搁凉后食用 ， 也可起到健胃、驱暑的功效 。平时多吃蔬菜、水果及粗粮 ， 可增加纤维素、维生素B和维生素C的供给 ， 也能起到预防动脉硬化的作用 。
2、立夏后宜静养
立夏以后 ， 天气转热 ， 人的心神易受到扰动 ， 出现心神不宁 。所以 ， 立夏养生还应重视的一点就是静养 。
【立夏喝菊花茉莉茶可以调整睡眠吗？夏季运动后洗温水澡好吗？】值此时节 ， 人们要格外重视精神的调养 ， 加强对心脏的保养 ， 尤其是老年人不可有过激之处 ， 应该保持愉快的情绪 ， 安闲自乐 ， 要做到戒怒戒躁 ， 切忌大喜大怒 ， 要保持精神安静 ， 情志开怀 ， 心情舒畅 ， 安闲自乐 ， 笑口常开 。还可多做偏静的文体活动 ， 如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等 。
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3、不要吃得过饱
立夏之后 ， 血热会给人带来很多不适 ， 气虚血热会影响人的消化功能 ， 因此 ， 夏季应注意凉血补气 。
此时 ， 饮食宜清淡 ， 以低脂、易消化、富含纤维素为主 ， 多吃蔬果、粗粮 。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉等;少吃过咸的食物 ， 如咸鱼、咸菜等 。每顿饭不要过饱 ， 给胃留下足够的蠕动空间 。人以轻松自然为佳 ， 注意储存阳气 ， 力求身体健康、平安度夏 。
3、少用空调别贪凉
对大多数人特别是关节炎患者来说 ， 夏季应该避免贪凉 ， 不用或适度使用空调和风扇 。
在工作场合中 ， 应把自己的病情告诉同事 ， 以取得同事的理解 ， 尽量不用空调或适当调高温度 。最好常备一件长袖衣 ， 以随外界气温随时加减衣服 。
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4、运动后洗温水澡
立夏后 ， 随着气温升高 ， 人们容易出汗 ， 立夏时节要注意不可过度出汗 ， 运动后要适当饮温水 ， 补充体液 。
立夏时节 ， 选择的运动不要过于剧烈 ， 可选择相对平和的运动 ， 如太极拳、太极剑、散步和慢跑等 。起床前可以做几个小动作 ， 有利于增强体质 。
运动刚结束时 ， 人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态 。这时如果立即洗澡 ， 皮肤会受到刺激 ， 通过神经反射引起皮肤血管收缩 ， 反而会使散热困难、体温升高 。因此 ， 运动后应适当休息饮水 ， 过一会儿再洗澡 ， 洗澡时最好选用温水 ， 不要用凉水 。
5、午睡前转眼球
很多人都知道闭目养神 ， 其实也是在养心 。午睡的时候 ， 如果能在一开始练练转眼球 ， 不但会增加午睡质量 ， 还能有效缓解视疲劳 ， 进而提高下午的工作效率 。具体的方法是双目从左向右转9次 ， 再从右向左转9次 ， 然后紧闭片刻 ， 再迅速睁开眼睛 。
人们基本上都有早上梳头的习惯 。其实 ， 晚上回家之后也应该梳梳头 。这里教大家梳头可不是用梳子 ， 而是用我们的手指 ， 而且不是普通的梳法 ， 是拿五经 。
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怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉 ， 两旁的膀胱经、胆经 ， 左右相加 ， 共五条经脉 。回家略作休息后 ， 梳3-5次 ， 每次不少于3-5分钟 ， 晚上睡前最好再做3次 ， 可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用 。
6、可饮菊花、茉莉茶
立夏后 ， 喜欢喝茶的市民可多饮用菊花、茉莉、桂花等茶叶 。
经现代研究发现 ， 野菊花之所以能通关窍、利滞气 ， 主要是其含有微量龙脑、樟脑和菊油环酮等挥发油 。而茉莉味辛甘、性温 ， 能帮助胃的消化吸收、缓和胃痛 ， 对腹泻腹痛有很好的疗效 。所以茉莉花茶素有胃部保护茶之称 。此外 ， 茉莉还有安定精神的效果 ， 可以让人情绪镇定、心情舒畅 。
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