怎样才能锻炼出肌肉？哪些运动可以锻炼肌肉
大家应该都有这种感觉 ， 男生比较热爱健身 ， 喜欢练肌肉 ， 把自己练得壮壮的 ， 看起来更有男性魅力 。现在很多女明星也不是以为的减肥了 ， 有的很瘦的女明星也会锻炼肌肉 。今天 ， 就给大家介绍一些可以锻炼肌肉的动作 ， 以及锻炼肌肉的好处 。
1、怎样才能锻炼出肌肉
1.热身运动
热身运动大约10分钟即可 ， 使身体微微出汗就可以了 。
小贴士：可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动 。
2.正式训练
通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习 ， 建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来 。
（1）胸大肌训练：躺卧于健身凳 ， 双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动 。
常用方法：卧推 ， 斜板卧推 ， 哑铃扩胸
（2）背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉 ， 也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌 。
常用方法：引体向上 ， 划船练习
（3）肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉 。
常用方法：颈后推举、肩上推举 ， 前平举 ， 侧平举
（4）肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法
常用方法：杠铃、哑铃弯举 ， 胸前下推 ， 双臂屈伸
（5）腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲 ， 可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌 。
常用方法：深蹲 ， 伸小腿
2、锻炼肌肉的好处有哪些
生活中大多数人多锻炼肌肉并没有引起多大的重视 ， 特别是上班族 ， 其实肌肉的状态与血管健康 ， 人体平衡都有很大的联系 。
1.锻炼肌肉就会直接影响到血管 ， 生活中很多人都在关注动脉曲张和静脉曲张 ， 这两种情况是有可能同时出现在一个人的身上的 ， 如果出现了的话对身体健康的危害是很大的 ， 锻炼肌肉就能驱赶这种情况的发生 ， 还能治疗很多疾病 。
2.有效的锻炼肌肉补技能保护血管还能强健身体、增强体质 ， 并且对心肺功能也有很大的提升 。锻炼肌肉对身体有着很好的保健作用 ， 这不单单是保护血管 ， 还能帮助缓解生活中的压力 ， 杜绝血管和血压不正常出现的各种问题 。
【怎样才能锻炼出肌肉？哪些运动可以锻炼肌肉】3.锻炼肌肉的好处是非常多的 ， 长期锻炼还能防止衰老 ， 延年益寿 ， 一般坚持运动的人身体各个脏腑器官都比较健康所以衰老比较慢 ， 能够健康长寿 。
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