经常爬山的好处有哪些？爬山有哪些需要注意的事情？
许多人都意识到运动的重要性，运动对身体好处有很多，运动的方法也有很多，爬山是许多人都喜欢的一种运动方式，爬山有休闲的作用，而且能够呼吸新鲜的空气，对身体好处有很多，那么经常爬山的好处有哪些？爬山有哪些需要注意的事情？
1、爬山的好处
爬山可以说是一项非常好的运动方式，它对人体有极大的好处，它不仅可以提高视力，强壮心肺功能，而且还能减肥健身，延缓衰老，可以说爬山的好处是多多的，下面专家就带我们具体来了解下 。
1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉 。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差 。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳 。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的 。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力 。
3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度 。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织 。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异 。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外 。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万 。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老 。
2、爬山注意事项
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜 。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山 。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死 。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山 。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山（和爬搂） 。
2、注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险 。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗 。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好 。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水 。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力 。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝 。
4、注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定 。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持 。
5、注意用脉搏控制强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬 。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息 。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉 。
6、注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾 。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒 。
7、注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林 。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系 。
8、扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用 。
3、爬山要做什么准备
1、衣
出门爬山要准备什么样的衣服呢？当然是宽松为好 。爬山过程中可能会出现出汗的情况，所以不妨穿棉质的衣服，这样可以帮助吸汗 。爬山可不能为了美穿上紧身衣裤和高跟鞋，除非你是不要你的身体了 。如果有条件的可以选择专业的鞋子上山，最起码的就是你应该穿上运动鞋爬山吧，运动不穿运动鞋这也说不过去啊 。如果是怕山上风大伤头引发头痛，那就考虑带上帽子吧 。
2、食
我们知道，只有吃了东西，从食物中摄取了足够的能量才能帮助你爬山顶峰 。所以，吃的一定要带 。比如水啊、不重的面包啊，少量的水果以及高热量的压缩饼干、巧克力都可以是你的必备食物哦 。
【经常爬山的好处有哪些？爬山有哪些需要注意的事情？】3、住
要是想要在山上过夜的，可不能学古人先辈，闭眼在哪都能睡 。山上温度低、湿气重，还是准备一个睡袋或者帐篷吧，这样才能更好地享受山间时光而不至于冻得下山了 。
4、行
爬山，既然是去爬山，那么，脚下的鞋可以选择合脚的专业登山鞋或者是运动鞋 。当然，对于爬山较费力的可以准备一副登山杖，可以帮助你减轻身上的重要，还能让你更轻松的爬上顶峰呢 。
5、环保用具
你带了吃的喝的上山，总不能随手乱扔垃圾 。为自己准备一两个塑料袋吧，再找不到垃圾桶的时候，这可是你装垃圾最好的垃圾桶了 。
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