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最适合冬季减肥的运动是什么？冬季适合做哪些运动减肥？

运动减肥是减肥有效的一种方式 ， 运动对人体好处有很多 ， 经常运动可以提高身体的免疫力 ， 运动的方式也有很多 ， 不同的运动的锻炼效果有所不同 ， 在冬季的时候有些人想要减肥做一些运动 ， 那么最适合冬季减肥的运动是什么？冬季适合做哪些运动减肥？
1、最适合冬季减肥的运动
(1)跑步
跑步是目前最佳的有氧运动 ， 它能增强血液循环 ， 改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常工作 。跑步还能有效地刺激代谢 ， 增加能量消耗 ， 有助于减肥健美 。对于中老年人来说 ， 跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇 ， 减少动脉硬化 ， 有助于延年益寿 。
技术要点：每次不少于40分钟 ， 速度以中速或慢跑为主 。
(2)爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷 ， 但空气温度随着山坡高度的上升而递减 ， 加之早晚温差大 ， 这时爬山 ， 还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力 。另外 ， 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。
技术要点：登高速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服 ， 达到适应温度的目的 。
(3)羽毛球
相比室外运动 ， 这种室内运动让人感觉舒适 ， 但不要小看它的运动效果 ， 据有关数据显示 ， 一场正规的羽毛球 ， 比赛强度要比一场足球赛还要大 。
技术要点：运动前准备活动至关重要 ， 以免受伤 。
运动 ， 可以使你的抵抗力增强 ， 可以使你的骨骼变得更加坚硬 ， 可以保持减肥不反弹 。其实 ， 运动对于健康的作用来说 ， 已无需多说 ， 在这个季节里 ， 运动 ， 我们不需要理由 。
2、常见减肥食物
1、黑胡椒
有研究表明 ， 黑胡椒中含有胡椒碱 ， 它能防止脂肪堆积在臀部及大腿内侧等部位 。因为胡椒碱能调节基因活跃程度 ， 从而控制新的脂肪细胞的形成 。胡椒碱还能诱发新陈代谢的链式反应 ， 降低血液循环中的脂肪含量 。所以黑胡椒具有很好的减肥功效 。
胡椒刺激性比较大 ， 虽然有效控制脂肪形成 ， 但是吃多了会让身体受不了 。
2、黑巧克力
不要以为减肥就要与甜食绝缘 ， 黑巧克力所含的抗氧化剂就能帮助你减少体内脂肪 ， 对健康减肥有很大的作用 。另外 ， 适量地食用巧克力还能满足你对甜食的渴望 ， 能有效控制食欲、避免暴饮暴食哦！
3、葡萄柚
葡萄柚饮食法是非常流行的一种减肥方法 。当然 ， 我们不推荐单一食品饮食法 ， 可是 ， 葡萄柚的减肥功效还是不可以忽略的哦！研究发现 ， 每天食用2个葡萄柚就能达到更好的减肥功效 。这是因为葡萄柚所含的果胶不仅能增加饱腹感 ， 还是加快脂肪消耗的重要营养成分 。
4、苹果
苹果中含有多糖果酸及类黄酮、钾、维生素C、E等营养成分 ， 可使积于体内的脂肪分解 ， 避免身体过于肥胖 。而且苹果中含有丰富的膳食纤维果胶 ， 每次从人体内经过时 ， 都会携带走一些体内废物 ， 比如脂肪、油脂等 。
5、山楂
山楂能够增加胃蛋白酶活性 ， 其含有的脂肪酶能促进脂肪分解 ， 降低脂肪堆积率 。而且山楂含有的粗纤维高达20% ， 能够促进肠胃蠕动 ， 具有通肠利便的作用 。另外 ， 山楂具有消积食 ， 助消化的作用 ， 尤其在消化肉类方面的功效明显 。
3、运动减肥注意事项
1.流汗越多运动越有效
用出汗量来衡量运动减肥效果是一种非常不科学的做法 。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质 。出汗前后反映出来的体重差 ， 主要是因为身体失去大量水分 。运动减肥的效果不以出汗多少作参考 ， 主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度 。在运动过程中 ， 消耗越多脂肪供能燃脂效果越好 ， 而不是出汗越多就效果越好 。
2.跑步小腿会变粗
正常情况下 ， 跑步会消耗脂肪 ， 锻炼腿部 ， 让腿部更有线条感 ， 而不会让腿变粗 。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因 。第一 ， 你的腿并没有变粗 ， 只是跑步时小腿充血 ， 让你感觉自己腿粗了；第二 ， 跑步方法不对；第三 ， 你的腿本身可能是肌肉型 ， 跑步速度过快让你腿部肌肉增多 ， 看起来显粗 。
3.力量训练不减肥
很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉 ， 并不能减肥 。这样的理解有失偏颇 。首先 ， 练肌肉其实也是减肥的一个重要内容 。肌肉量增加了 ， 代谢才会上去 ， 才会消耗更多热量减肥 。其次 ， 力量训练也是可以燃脂的 。一方面 ， 中低强度的力量训练以脂肪供能为主 ， 能够燃烧大量脂肪 ， 降低体脂率 。另一方面 ， 力量训练能够锻炼肌肉和骨骼 ， 增加人体的瘦体重 ， 降低体内的脂肪 ， 达到理想的减肥效果 。
4.有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥
如果坚持中等强度的有氧运动 ， 一般要开始运动后的30分钟才会消耗更多脂肪供能 。但这只是一般情况 ， 真正减肥的效果不应该以时间为准 。如果你在进行有氧运动之前先进行了十几分钟的无氧运动 ， 然后再做有氧运动 ， 这样子做有氧运动时身体就会更快进入增加脂肪消耗的阶段 ， 可能不需要30分钟的时间就能达到很好的减肥效果 。
【最适合冬季减肥的运动是什么？冬季适合做哪些运动减肥？】5.做局部运动想瘦哪里就瘦哪里
只要做局部运动想瘦哪里就瘦哪里？别傻了 。只做局部运动的减肥效果并不明显 。所有的局部减肥运动都应该建立在全身基本运动基础上起效果 。人的脂肪是全身性分布的 ， 运动消耗的也是全身的脂肪 ， 而非单单消耗某一个部位的脂肪 。但是局部运动能够锻炼某些部位的肌肉 ， 让人更健美 。因而 ， 局部运动也是很有必要性的 。
6.女性做力量训练会变肌肉女
女性练肌肉？听到这话 ， 相信不少人脑补的画面都是肌肉女 。但事实是 ， 女性要变成肌肉女并非易事 ， 这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮 。男性体内的这种激素天生比女性要高很多 ， 因此 ， 女性要练出大块肌肉要比男性难得多 。

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