新手练习瑜伽需要注意什么问题，如何快速提高水平？
渐行渐进，要有耐心 。
其他网友观点瑜伽是孤独的旅程，这是一种磨练 。它不是一天两天就能变美，是需要时间和毅力来积累的，当今瑜珈也成为一种很流行的锻炼身体的运动，不过瑜珈也有各种注意事项的，不要盲目的练，我在此就来给大家总结下 。
1、站立后弯
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↑宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3~4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例；年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习 。
体式要点：双脚并拢身体挺直站立，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，背部头部尽量向下压 。
2、轮式变体
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↑做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉和牵扯 。做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式 。
【新手练习瑜伽需要注意什么问题，如何快速提高水平？】体式要点：手肘弯曲，小臂和手掌放在长凳上，双腿并拢伸直，利用脚尖发力将身体抬离地面，越过头顶，向头部前方下压，双脚依然保持并拢伸直状态，脚心贴在板凳上 。头部与地面平行，收紧臀部和腿部肌肉，保持均匀的呼吸 。
3、弓式
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↑如果在练习的过程中，出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过于坚持；任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的按摩和冰敷 。
体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧 。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，抬高头部与颈部 。双膝分开，抬离石面，拉动双腿离开石面，同时带动胸部离开石面 。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形 。
4、神猴式
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除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸；瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带，领带，手表，大的饰物等 。
体式要点：这个动作有点类似劈叉，在台阶上慢慢坐下，右脚在前，左脚在后，两腿成一直线，脚尖朝下，伸直背部，两手自然垂放身体两侧，眼睛望向前方 。
从练习瑜伽中寻找到乐趣也很关键，它反过来可以增加身体的灵活性，加强力量，增大运动幅度，使身心意识的境界得到提升，从而更好的帮你去坚持锻炼下去 。它不像舞蹈或体操，它是一个内在的练习，我们更多地是关注身体内在的变化，这是瑜伽和体操、舞蹈最根本的区别 。
其他网友观点瑜伽习练能给人带来身心上的益处，但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果强度过大或者难度过高，则会导致运动损伤 。
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瑜伽的练习从来都不要刻意勉强自己，只要求你根据自己的身心条件进行练习，听从身体的声音找到适合自己的练习方法 。在习练瑜伽的过程中有几个错误的观念，列举出来，和伽人们共勉，看看你们是否中招了！
1.急于求成，疯狂练习
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瑜伽在习练开始，老师就会告诉伽人们不攀比，很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥 。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多愈宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态 。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态 。
2.瑜伽就是进行体式的练习
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瑜伽的体式是整个瑜伽的分支一部分，瑜伽过程中呼吸和冥想式必不可少的，如果你是准备把瑜伽一直联系下去的，更需要配合好呼吸，瑜伽是在时间的累计下看到成果的 。好的瑜伽练习者不是一小时两小时练习成功的 。需要的是坚持不懈的努力，瑜伽最终式为了让我们身心都健康，瑜伽体式练习也没有错，但是一定要配合呼吸和休息冥想，不要练成体操 。
3.练习中，身体过度紧张
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在练习瑜伽体式过程中很多伽人会肌肉紧张，脚趾紧张，肩膀耸起，还有关节用力导致超伸，瑜伽是一种放松的运动，一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张 。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张 。相信自己，你完全可以做的到！如果过度的紧张或者屏息坚持，你的肌肉不会舒展，胸腔也不会打开，这样瑜伽对你来说没有任何益处 。
4.忽略呼吸的练习
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很多伽人认为呼吸从出生就会的，只要是活着，呼吸是我们必须要做的事情，认为瑜伽练习呼吸很没趣，也没有挑战性 。我们出生就会的呼吸式腹式呼吸，而现在我们平时的呼吸式胸式呼吸，我们练习瑜伽，就是为了纠正我们的错误习惯，将呼吸回到我们自身本质的呼吸方法，让呼吸缓慢烟瘴，学会控制呼吸，就会控制心情，瑜伽的呼吸，还能很好的让气血运行，滋养细胞，增强体内热量，给我们的大脑提供更多的营养，将血液带动到我们身体每一个部分，呼吸顺畅，心情也是愉悦的 。
5.忽略核心稳定
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忽略了核心力量，无论你做什么练习，都会限制你 。在习练瑜伽体式时，你肯定有过这样的经历：跟随老师的标准口令去练习，但总是动作不到位，或是前后摇摆站不稳，更严重者，甚至弄伤自己 。这是因为你忽略了对核心力量的要求，一味在四肢上下功夫 。没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，那当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了，更严重的就是埋下健康隐患 。有非常多的伽人都存在着核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右两侧肌肉不平衡、两大腿力量不均衡的现象 。只有重视瑜伽体式中的核心力量练习，你的瑜伽动作才能更精准，也才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式，让你的瑜伽练习进入更高层次 。
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上面总结的五种错误都是一些表面浅显的错误，一般新的习练者都会多找会有的错误 。练瑜伽时我们应注意这些瑜伽误区，让自己练瑜伽时避免受伤，让瑜伽带给我们生活更多惬意！让自己在瑜伽的陪伴下越来越好！
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