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25岁研究生连续健身三天被下病危通知书，健身有什么要注意的？

现代社会节奏很快，生活压力也大，很多人比较难抽出时间来锻炼身体，因此当偶尔有时间后，可能出现疯狂锻炼的现象，但其实当身体长时间没怎么运动后，却不再适宜剧烈运动，得循序渐进，否则反而会给身体带来较大的损害 。25岁的研究生小赵就是这种情况，他近段时间连续锻炼了3天，结果反而病危住进了医院，那么健身有什么要注意的呢？
1、连续健身三天病危
健身是为了身体更加强壮，可25岁的研究生小赵怎么也没想到，在连续健身三天后，自己会住院并被下了病危通知 。
昨日，采访人员联系到小赵时，他刚刚出院，身体还在恢复中 。
“我以前健身过，这段时间歇了一阵子 。7月25日，我再度去健身房健身，当天回来就觉得胳膊没劲，疼痛，我也没有在意，以为是运动之后的正常反应 。第二天、第三天还是坚持去了，第四天就觉得很不舒服，胳膊都肿了，尿量很少，尿液的颜色也不对了 。我赶紧去医院检查 。”小赵说 。
到医院以后，小赵本以为是简单的肌肉拉伤，没想到医生让他立即住院，还下了病危通知书，“医生说我这种情况很危险，属于横纹肌溶解，有猝死的可能，我当时也吓坏了，赶紧住院治疗 。”经过10天的住院治疗，小赵终于痊愈出院 。
医生：过度锻炼可能造成肾衰竭
采访人员了解到，小赵发现身体不适后，到西安市第三医院住院治疗 。
“这位患者来到医院时，肌肉酸痛，尿色呈酱油色，被诊断为横纹肌溶解 。这就是由于过量的运动导致肌肉被破坏，对肝脏、肾脏都造成了影响，如果没有及时治疗，很可能会造成生命危险 。”西安市第三医院肾内科主任高祎说 。
高祎说，在临床上，时常能接诊横纹肌溶解的患者，大部分患者的病情都是由于不当运动引起的，其中大多是一些突击运动的年轻人 。这类人群平时很少运动，一时兴起或者在周末突击锻炼，当肌肉因为不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭 。
“建议大家适度锻炼，以免过犹不及，对身体造成损害 。”高祎说 。
2、这些情况停止健身
1、精神压抑 。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量 。
2、肌肉疼痛 。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了 。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等 。
3、头痛头晕 。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关 。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目 。
4、恶心呕吐 。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的 。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进 。
5、自我感觉疲劳 。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果 。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复 。
6、口渴 。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水 。
3、健身房怎样健身好
1、选择白天健身
尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配 。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时 。但切记中午是不能健身的 。
2、慎重适度开展训练
特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等 。
3、选择你喜欢的活动
并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式 。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废 。
4、准备好健身需用的服装和器材
如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材 。
5、相伴健身可以提供团队帮助
团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机 。
6、设定自己的健身目标
你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标 。它是激励我们将健身进行下去的一种动机 。
7、小心受伤
对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理 。
【25岁研究生连续健身三天被下病危通知书，健身有什么要注意的？】

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