仰卧起坐起不来怎么办？仰卧起坐的呼吸技巧
仰卧起坐和瑜伽都是非常好的运动 ， 随时随地都可以运动 ， 但是对于一些女生来说 ， 做仰卧起坐很难 ， 总是躺下去了 ， 却起不来 ， 这是为什么呢？是体质的原因还是腹肌没有力量？接下来 ， 给大家讲讲仰卧起坐的正确做法 ， 仰卧起坐的呼吸技巧 ， 以及做仰卧起坐的误区 。
1.仰卧起坐起不来怎么办
曾几何时 ， 你看见别的MM做仰卧起坐时“身姿矫健” ， 那速度着实把MM们给惊艳呆了！然而你起不来怎么办！MM们要积极把仰卧起坐起不来的原因找出来 ， 如此才能对症下药哦 。一般来说 ， 仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌 ， 如果你起不来 ， 那说明你的腹直肌没有力量 ， 这和MM们不常锻炼有很大关系 。所以仰卧起坐起不来的MM一开始可以先试着做5个左右 ， 然后循序渐进 ， 逐渐增加运动量 。
另一方面 ， 仰卧起坐起不来也可能是MM的脊椎柔韧性不行 ， 这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦 ， 比如你做仰卧起坐时 ， 让TA压着你的腿、拉着你的手 ， 用轻力帮助你坐起来 ， 这样的练习效果也很不错 ， 接下来就需要MM们自己持之以恒了！
2.仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐对场地的要求虽然简单 ， 做起来却很有讲究 ， 掌握仰卧起坐的正确做法能让MM们达到事半功倍的效果 。那还等什么 ， 跟着妈网百科一起high起来吧！这份仰卧起坐的动作分解指南接着先！
1、双膝跪地 ， 躺在地伤 ， 让两脚稍稍分开 。同时两手十指交叉托在头部下面 。
2、把头往上抬起 ， 视线望向腹部上 ， 同时上体离开地面 ， 保持这个姿势4秒后再躺下 ， 重复两次哦 。
3、右手臂往斜上方伸直 ， 与地面保持45度夹角 ， 左臂放下 ， 与左侧身体平行但不要着地 。
4、保持上半身仰起离地的姿势 ， 将左臂往上摆 ， 与地面呈45度夹角 ， 右臂放下 ， 与右侧身体平行但不要着地 。如此摆动双臂4个来回 。
5、双臂往上伸展 ， 同时双腿伸直 ， 往正上方抬高 ， 保持上半身轻微离地4秒 。
6、抬高的双腿屈膝 ， 令大腿与小腿成90度直角 ， 同时双手抱住后脑勺 。
7、抬起的双腿中 ， 让小腿相互交叉 ， 每个交叉动作保持4秒 ， 注意双臂不要收拢 ， 同时上半身轻微离地哦 。
3.仰卧起坐的呼吸技巧
做仰卧起坐很耗费体力 ， 当然这也对MM们瘦身很有帮助 ， 在锻炼的过程中 ， 掌握必要的呼吸技巧会让MM们省力很多 ， 也不致于筋疲力尽 。那么这些skills都是哪些呢？
做仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关 。从运动生理学的角度来说 ， 科学的呼吸方法是：身体前屈时应呼气 ， 仰卧时应吸气！当然 ， 机械地在仰卧时完成整个吸气过程也是不正确的 ， 因为它会让MM们的后续动作无法完成 。为了掌握好呼气、吸气的步骤 ， MM们可以先试着有意识地练习几组 ， 即在向后仰卧的过程开始吸气 ， 肩背部触垫的瞬间屏气收腹 ， 当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气 ， 同时身体前屈完成动作 。为了配合好呼吸频率 ， MM们尽量把速度放慢哦 。
4.仰卧起坐减肥效果好吗
迷人平坦的腹部是无数MM梦寐以求的东西 ， 为了攻克自己的小肚腩 ， 多少MM坚持仰卧起坐运动啊！但这项运动真的能收到好的减肥效果吗？为了达成减肥目标 ， MM们不要盲目选择运动项目进行练习 ， 而应停下来多思考这项运动到底适不适合自己 。
一般来说 ， 仰卧起坐的减肥效果也很不错 ， 它不但可以消耗腹部的脂肪 ， 减掉肚子上多余的赘肉 ， 让腹部更加紧致迷人 ， 对MM们的卵巢和空腔也有一定的保健作用！因此 ， 担心仰卧起坐会带来副作用的MM可以放心了 ， 只要你注意姿势的正确性 ， 副作用基本为零 。当然 ， 仰卧起坐并非对每个MM都能起到减肥作用 ， 如果你练仰卧起坐效果不理想 ， 建议选择其他运动方式哦 ， 比如跑步、骑自行车、游泳等有氧运动就是不错的选择 。运动的同时配合均衡饮食 ， 减下小肚腩是迟早的事！
5.做仰卧起坐的误区
错误的认识对MM们运动非常不利 ， 因为它不仅会导致不必要的运动损伤 ， 也会让运动效果大打折扣 ， 那么在做仰卧起坐的过程中 ， 哪些认识误区是很危险的呢？以下4个误区是很多MM们都会犯 ， 看看你中招了没！
误区一：只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥效果
纠正：单纯依靠仰卧起坐也许只能达到局部减肥效果 ， 要让减肥效果更显著 ， 就要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来！
误区二：仰卧起坐做的又快又猛才好
纠正：又快又猛并非是仰卧起坐的正确做法 ， 这样做容易让腹部肌肉拉伤 ， 运动时适当控制腹部的发力才好 。
误区三：做仰卧起坐时 ， 身体向某一个方向偏离
纠正：身体不自然地偏向某个方向是很多MM都会犯的毛病 ， 但这是应该克服的 ， 因为这样锻炼会让腹部肌肉锻炼得不均匀 ， 减肥效果也要大打折扣 ， 所以锻炼时要保持同一方向哦 。
误区四：仰卧起坐做的速度越慢越有效果
纠正：仰卧起坐速度并非越慢越好 ， 最合适的速度是起来时快速 ， 躺下去时慢速 ， 这样的效果才是最好的 。
6.瘦肚子的好习惯
1、走路时记得大拇趾用力
一般人走路的姿势多半有些不正确(只要检查鞋底磨损就知道 ， 有一侧磨损特别厉害就是走路姿是不正喔) ， 长久下来容易造成骨盆的歪斜 ， 进而产生腰酸背痛 ， 或脂肪堆积腰腹间的困扰 。小编又要分享一个简单到不行的小妙招 ， 其实只要把握走路时 ， 「大拇趾一定要用力」的原则即可 。
由脚跟先着地 ， 大拇趾碰到地板时用力往下按 ， 这个动作可以帮助身体重心往中间牵动 ， 大拇趾在用力时 ， 大腿内侧也会一起出力 ， 腰背自然也会往上挺直 。记得两腿同时尽量往中间并拢 ， 搭配上往上挺直的上半身 ， 保证一定又优美又能走出曼妙的身材 ， 减肚子其实也没有很难嘛 。
2、养成每天排便的习惯
小腹会大还有一个主因 ， 就是宿便堆积太多排不出来 ， 所以养成天天排便的习惯相当重要(其实最严格的标準是吃几次食物就该上几次 ， 一天上一次都算是「轻微便秘」呢) 。早上起来先喝一杯温水 ， 让肠胃好好蠕动一下;多吃富含酵素的水果 ， 如奇异果、香蕉、苹果等 ， 这些都是可以帮助排便的方式 ， 如果真的无法顺畅 ， 求助于访间的健康食品如青汁、益生菌也都是不错的选择
3、少吃冰凉食物
常吃冰凉食物会让身体误以为处于寒冷的状态 ， 为保护身体的防御机制便会开始堆积脂肪 ， 而女性最重要的便是子宫 ， 堆积在外面自然形成了小腹 。虽然不吃冰的是老生常谈 ， 但妞儿们总是无法彻底实践呀(摇头)!从今天起就只喝去冰或常温的饮料吧 。
4、保持下半身温暖
你有随时注意自己的下半身温暖吗?还是每次在冷气房总是手脚冰冷到以为自己住在冰宫呢?血液循环不好废物便无法顺利代谢 ， 累积在肚子里成为宿便 ， 也容易产生妇科的毛病喔 。为自己準备一条小毯子 ， 在办公时盖在腿上 ， 即使是夏天 ， 在冷气房里也一定要穿上暖暖的袜子喔 。
5、少喝含糖饮料
大量的糖份容易让身体变成酸性 ， 不但会让皮肤、精神变差 ， 连代谢循环都会被影响到 ， 加上一般市售饮料多半使用果糖 ， 甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品 ， 吃多了不但易胖 ， 甚至会成为糖尿病的高危险群 。为了甩掉小腹堆积的脂肪 ， 从今天起少喝点饮料吧 ， 若真的要喝 ， 也请改为微糖或无糖喔 。选择米饭多过面包
米饭的营养价值比其他主食类要高出许多 ， 因为它是最接近塬来状态而未精制的食品(如果可以吃糙米饭当然更好) ， 但比起面条或米粉 ， 面包才是真正不能碰的大敌!因为面包在制作时 ， 为了香滑可口 ， 多半加入大量人造奶油 ， 人造奶油是完全化学性的产物 ， 也是「反式脂肪」产生的最大因素 ， 就连白面包吃起来没什么味道 ， 其实也加入了大量的人造奶油让它保持柔软香甜 ， 因为真正完全没有加奶油的面包一定是又乾又粗的 。
注：人造奶油以植物油为塬料经过加氢反应 ， 也就是「氢化反应」制成 。
6、随时随地收腹
注意了保暖跟饮食 ， 怎么可以不教教运动的部份呢 ， 唉呀 ， 我看到你的脸垮下来了 ， 其实只要一个简单的动作就可以达到效果 ， 那就是「缩小腹」 。
有小腹的妞儿多半都是腹部肌肉鬆垮无力的 ， 其实只要在想到时缩缩小腹 ， 久而久之效果就会呈现出来 。最好使力的方式是将腿打开与肩同宽 ， 用提肛缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力 ， 觉得累时稍微休息几秒钟再继续 。利用刷牙、坐捷运等零碎时间进行 ， 久了不但小腹肌肉变平 ， 连屁股都变翘 。
7、多多按摩小腹
多多按摩小腹也有刺激肠道蠕动的功能 ， 建议以逆时钟方向 ， 以徐徐、有点用力的力道慢慢按摩小腹 ， 可以以30圈为单位 ， 一次做叁回合 ， 做之前最好先搓热手掌 ， 务必让自己的小腹处于保暖的状态喔 。
【仰卧起坐起不来怎么办？仰卧起坐的呼吸技巧】
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