每天健身走路两万步患上滑膜炎？健身走路不宜过多
我们总数再说健身时间不够的话 ， 运用左路同样可以达到健身的保健的效果 ， 但是 ， 凡是都是需要有个度 ， 过犹不及总是有些道理的 ， 就算是走路 ， 如果长时间的走路其实对于关节的损伤还是很大的 ， 那么 ， 每天健身走路两万步患上滑膜炎？健身走路不宜过多 。
1、健身走路不宜过多
1、我们先了解下什么是滑膜炎 。
滑膜炎主要分两种：特异性滑膜炎和非特异性滑膜炎 ， 前者需要医疗干预 ， 切除病变滑膜；后者一般保守治疗 ， 注意休息就可以痊愈 。运动性滑膜炎可能会产生积液 ， 这是身体的一种保护性反应 ， 是在提示你“运动过量啦 ， 你该休息啦！”如果还要继续运动 ， 会导致更大的问题 。
2、滑膜炎是怎么产生的？
其实我们临床上所说的滑膜炎只是某种疾病在滑膜上的一种表现 。通俗的说就是滑膜本身不会生病 ， 是被别的疾病“传染了”它才发炎的 。主要分为以下几种：
【每天健身走路两万步患上滑膜炎？健身走路不宜过多】软骨磨损 。我们的膝关节软骨没有神经支配 ， 本身不会疼 ， 但是它磨损以后会掉下来一些类似“渣滓”的东西 ， 这些渣滓掉下来就会刺激周围的滑膜发炎 ， 形成滑膜炎 。这是运动以后膝关节产生滑膜炎最主要的原因；另外 ， 还有可能是半月板的损伤 ， 半月板的退变 ， 或者半月板的撕裂造成的滑膜炎；韧带撕裂也可以造成滑膜炎 ， 但是韧带损伤的条件一般要求比较高 ， 除非你受了比较大的外力或者比较严重的扭伤才会造成韧带损伤 。所以大多数人不会出现韧带损伤引起的滑膜炎 。
3、运动过度真的能患上滑膜炎吗？
按照网上流传的微信文所写 ， 某女士可能是因为走路过量引起的软骨磨损导致的滑膜炎 ， 由于文中没有提及她的年龄 ， 身体情况 ， 这个判断只能是一个大致的判断 。
走两万步到底会不会直接导致滑膜炎 ， 我们不能一概而论 ， 每个人身体情况有差异 ， 比如有的年轻人 ， 关节情况良好 ， 肌肉力量很好 ， 并且长期锻炼身体有可能走两万步就不会得滑膜炎 ， 但如果中老年人平时基本不锻炼 ， 突然就加大运动量 ， 体重基数比较大 ， 本身膝关节有可能就存在老化的情况 ， 那么一走两万步很可能就软骨磨损导致滑膜炎 。
换句话说 ， 暴走两万步有可能是导致膝关节产生滑膜炎的直接诱因 ， 但是否得这个病最终还是跟每个人的身体条件和生活、运动习惯有关 。
在这里小编只想提醒广大健身爱好者 ， 运动健身需要根据自己的身体状况循序渐进 ， 不要为了“上榜”和身体较劲 。年轻人可以跑步 ， 中老年人可以快走 ， 年纪大的可以慢走 。走步前要热身 ， 走步后要拉伸 。
2、每天运动量的建议
结合美国《预防》杂志网站的报道提醒大家 ， 运动量不但应因人而异 ， 还要考虑自身的运动目标 。
想减肥每周300分钟高强度有氧运动
美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·伯特伦博士指出 ， 对于想减肥的人来说 ， 控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式 。
建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动 ， 这能让体重和体脂减轻得更多 。如果少于300分钟 ， 又想达到减重目标 ， 则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量 。
想强健肌肉每周150分钟有氧运动
增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小 ， 还取决于肌肉表面的脂肪量 。所以 ， 建议每周保证150分钟的有氧运动（若强度较大 ， 75分钟即可） 。
美国运动医学会建议 ， 平时运动中还应加入力量训练 ， 每周2～3天 ， 在适应强度后 ， 再多加1天 ， 将训练重点放在每个主要的肌肉群上 。
想延年益寿每周增加2次力量训练
要积极主动地让身体处于活跃状态 。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼 ， 或75分钟高强度的有氧锻炼 ， 外加每周2次的力量训练 。
并加入伸展训练 ， 这能增强身体的柔韧性和灵活度 ， 避免受伤 。这种运动强度有助于增强心肺功能 ， 防止形成胰岛素抵抗 ， 避免慢性炎症 ， 降低女性患上乳腺癌的风险 。
想减少久坐危害每小时起来活动几分钟
除了每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外 ， 每天工作时还要保证每过1个小时就主动站起来运动几分钟 。
研究发现 ， 每小时站起来散步2分钟 ， 就能逆转久坐带来的负面影响 。建议平时可以用手机设个闹钟 ， 提醒自己定时站起来运动 。
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