抬腿有什么健身作用？抬腿对身体有哪些好处
每天晚上的时候，当我们吃完晚饭，我个人是很懒惰的，吃完饭以后不太愿意出去溜达，再就是一个单身汪，出去晃荡一个人总是感觉比较心酸，但是在家宅的时间太久的话总是不太利于健康，有一个动作，在家里也可以做，就是抬腿，那么，抬腿有什么健身作用？抬腿对身体有哪些好处 。
1、抬腿对身体的好处
抬脚方法简单易学，方法如下：
1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3、保持这个动作15分钟 。
注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸 。
每晚抬腿15分钟，好处多到你想不到！
1、促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒 。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒 。
2、防治肛肠疾病
不合理的饮食习惯易使人增加患上肝肠疾病的几率，如何降低？可以尝试练练抬脚功，因为人在练习的时候，大小肠都会自然的蠕动，可以防治便秘，自然就减低患上肝肠疾病的几率 。
3、改善肌肤
练习该动作的时候，血液循环加速，人体温度会升高，这时汗液会流出来，同时毛孔张开，肌肤内的有毒物质就会排出来，从而使肌肤变好 。
4、增强肠胃功能
肠胃异常是常见的现象，多半是不合理的饮食习惯导致 。想要增强肠胃功能可以练习抬脚功，因为它可以让肠胃自然的蠕动，从而分泌胃酸，促进消化 。
5、护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
6、减少肺部负担
肺是人体重要的脏器，想要增强肺功能，可以练习抬脚功，因为人在练习的时候，丹田也会得到锻炼，这样人的肺部就会获得充足的氧气，从而减轻肺的负担，增强肺功能 。
7、缓解压力
压力增大易使人的胸部闷，这时不妨尝试做抬腿功，因为它可以解除胸中郁闷，使体内的浊气排出体外，从而缓解压力 。
8、快速塑身
不要小瞧抬腿功，它可以使全身的肌肉动起来，同时拉伸肌肉，从而起到塑形的作用，对于想要拥有好身材的人群可以尝试 。
2、室内运动方法建议
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次 。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次 。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。
4.体转运动：左右各4次，做2组 。
5.体前曲：8次 。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次 。
【抬腿有什么健身作用？抬腿对身体有哪些好处】7.踢腿：前后各10次，做2组 。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组 。
9.侧压腿：左右各4次，做2组 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.转足绕手腕：各12次 。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组 。
13.俯卧撑：8-12次，做2组 。
14.放松活动3分钟 。
几种简单易行的室内减肥运动方法：
每次运动时间应掌握在40-60分钟 。减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况 。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等 。
二 。两腿开立，与肩同宽，两手举在头上，两手指交叉握，向上翻掌;然后两臂直臂随上体尽量向上伸，脚跟抬起，提踵站立，保持此姿势2分钟;接着上体向前屈，两臂自然下垂 。重复练习4次 。
三.坐在床沿上，缓慢地把身体向前弯俯，双手设法触及脚趾，维持此姿势约5秒钟;然后缓慢地回复坐的姿势 。同样动作重复4～5次 。如此可减少坐骨因长期受压而产生的不适 。
以上内容为我们介绍了如何晚上室内运动方法，这些运动方法老少皆宜，我们都可以按照以上的方法进行一些日常的体育锻炼，能够帮助我们提高我们自身的身体素质，从而可以帮助更好的增强身体免疫力抵抗力，减少疾病的困扰 。
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