每天做平板支撑身体有什么变化？坚持平板支撑会有什么改变？
这几年来 ， 做平板支撑运动是一种很火热的锻炼方法 ， 很多男性都喜欢做平板支撑运动来锻炼身体 ， 男人做平板支撑运动可以锻炼男性性功能 ， 还有助于保持身材 ， 练胸肌 ， 对维持身体健康也有很多好处 ， 女人也可以做平板支撑运动来保健 。
1、能练腹部肌肉
俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
每组保持30秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
平板支撑可以瘦哪里
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群 ， 对减肚子有一定的效果 ， 所以一般主要用于瘦肚子 ， 紧实腹部肌肉 。但是平板支撑并不是有氧运动 ， 消耗的卡路里也不多 ， 所以减肚子效果不太理想 。
有资料显示 ， 做平板支撑1小时大概消耗200大卡 ， 而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡 。所以想要更好的瘦身效果 ， 需要配合其他运动 。
平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果 ， 可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群 ， 增强瘦身效果 。抬腿时尽量抬高 ， 要感觉到腹部拉伸 ， 这样做消耗的脂肪较多 。
平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时 ， 左右摆动腰部到最大幅度 ， 保持3秒再回位 。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感 。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面 ， 否则练习效果会打折扣 。
2、做平板支撑注意
1、手肘要垂直地面 ， 手可以平放在地面上 ， 或者握拳 ， 或者两手握紧
2、腹部要收紧 ， 持续发力 ， 不能塌腰
3、腿部肌肉也到调动起来 ， 臀部收紧 ， 力量不能懈
4、颈部要和脊柱保持平直
【每天做平板支撑身体有什么变化？坚持平板支撑会有什么改变？】
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