关晓彤素颜健身运动为开工做准备，手臂纤细惹人羡
春节已经过完了 ， 基本上大家都已经回归工作岗位了 ， 很多明星也在晒各种开工的照片 ， 近日微博上有一段关晓彤素颜健身为开工做准备的食谱 ， 身材还是不错的 ， 皮肤也是相当的好 ， 虽然还是有网友不太喜欢 ， 但是各有所爱 ， 我们看看就好 ， 那怎么瘦手臂呢？
1、关晓彤素颜健身
近日 ， 关晓彤工作室曝光一段关晓彤健身的视频 ， 并调侃道：“终于不是在吃饭了！”[允悲]只见她正在锻炼手臂肌肉 ， 白皙的皮肤和纤细的手臂十分的抢眼~
2、瘦臂操
1、向前微微抬起你的左手手臂 ， 右手手指弯曲 ， 从上往下按压手臂的肌肉 。
2、然后弯曲你的左手手肘 ， 用你的右手按压左手手臂内侧的肌肉 。
3、换上你的左手然后顺着你的右手手臂一直往下按压 。
4、可以使用润肤乳或者是精油涂在手臂上 ， 然后用你另外一只手辅助按摩 。
5、特别是手肘位比较干燥的地方 。要注意加重按摩 。
6、使用润肤乳上下左右按摩使得加快吸收 。
7、指尖向上 ， 掌心向前 ， 双手在体前平举 。
8、然后双手掌心相对指尖交握成拳状 。
3、瘦手臂的运动
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌 ， 还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。
将手臂按压在放在地板上的枕头上 ， 腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展 ， 掠过地板向上抬起 ， 如图所示 。稍作停顿后 ， 放下手臂回到初始位置 ， 整个过程中尽量保持身体的直线状态 。将手臂向前抬起与地板平行 ， 然后再向上抬起 ， 再回到初始动作 。持续30秒后 ， 换手臂再做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉 ， 肱二头肌和肱三头肌 ， 还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉 。
直立 ， 双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前 ， 收紧手肘贴近身体两侧 。手臂向下摆到大腿 ， 然后向上举到肩膀的高度 ， 手臂向内弯曲 ， 如图所示 。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒 ， 然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌 ， 还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉 。
从站立到下蹲 ， 然后将手掌放在脚前面 ， 向下压在地板上 ， 与肩同宽 。然后两手交叉向前移 ， 就像走路那样 ， 直到形成俯卧撑的姿势 ， 如图所示 。停顿一下后 ， 再倒回去 ， 回到站立姿势 。做30秒后 ， 再用30秒来放松并调整呼吸 。
动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌 ， 还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉 。
手掌向后支撑坐在地板上 ， 手指方向与面部朝向相反 ， 屈膝、脚掌放平 。然后提臀 ， 并抬起左腿 ， 注意勾起脚尖 ， 如图所示 。然后让肘部稍稍弯曲 ， 同时臀部下沉 。稍作停留后 ， 背部发力向上 ， 保持腿部的姿势不变 。30秒后换腿重复以上动作 ， 最后做30秒深呼吸放松 。
动作五：跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位 。首先准备一条跳绳 ， 两手拿着绳子的两端 ， 手心向上 ， 预备好后开始跳 。运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢 ， 跳绳的时候自己把握住节奏 ， 在保证跳绳能正常进行的时候 ， 慢慢地将两手臂张开 。持续跳两分钟 。该式动作可以令手臂转大圈 ， 充分调动手臂的肌肉运动 。
【关晓彤素颜健身运动为开工做准备，手臂纤细惹人羡】不管是不是关晓彤的粉 ， 喜欢的人多看看 ， 不喜欢的人不看就好了 ， 很多女性都觉得自己的手臂太粗了 ， 手臂粗确实会让人有种看上去很壮的感觉 ， 上面我们已经列出了很多瘦手臂的方法 ， 其实并不是很难 ， 最主要的是要坚持 ， 想要拥有纤细的手臂吗 ， 赶紧动起来吧 。
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