卷腹每次做多少个？卷腹有什么锻炼效果
现在很多人都希望自用有用让人羡慕的身材，所以会在没事的时候锻炼，锻炼的方式有很多，有一些简单的动作是自己可以在家里做的，比如说卷腹，卷腹能很好的锻炼腹部的肌肉，而且还有减肚子的作用，但是想要效果好是需要长期坚持的 。
1、卷腹每次做多少个
初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可 。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数 。
2、卷腹可以每天做吗
卷腹是可以每天都练习的 。考虑到休息，建议每周卷腹训练5-6天 。
3、腹肌24小时即可恢复
腹肌的抗疲劳性和恢复性都很好，属于耐疲劳肌，大概24小时就可以恢复，不像其他大部分肌肉群需要48小时的恢复休息时间 。因此腹肌可以天天练习 。
4、卷腹不伤腰椎
腰椎是颈椎最下面的部分，做卷腹时因为下背部即腰部紧贴地面，故而腰椎不参与运动，即使天天练，也不会伤害腰椎 。伤害腰椎的腹肌锻炼是仰卧起坐，而不是卷腹 。
【卷腹每次做多少个？卷腹有什么锻炼效果】5、卷腹怎么做
身体放松躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放于胸前或者两耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要离地，背部与地面夹角小于45度，两秒后慢慢下躺 。
6、卷腹有什么锻炼效果
男性凸显腹肌，女性练出马甲线 。雕刻腹肌线条，增强核心力量 。
为什么女性不会像男性一样练出大块腹肌？因为女性体内雄性激素睾酮含量比男性少得可怜，而睾酮是刺激肌肉增长的激素 。因此女性即使想练，也很难练出大块肌肉 。
7、卷腹动作要点
动作正确是体育锻炼最重要的部分，它保证了锻炼质量，也避免了运动受伤 。
1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动 。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度 。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎 。解决方法是把手放在胸前或者耳旁 。
3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果 。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤 。
8、卷腹注意事项
(1)循序渐进
做卷腹锻炼不能图快，锻炼身体是个长期的过程，过度运动常常让身体疲惫不堪，免疫力下降，体能下降，甚至非常容易生病 。以上无论何种，都会影响训练效果 。
(2)调整好呼吸
调整好卷腹时的呼吸，可以让训练者更好发力，保证训练质量 。卷腹要起身时呼气，躺下时吸气；呼气要缓慢深长，吸气要快速有力 。
9、做卷腹腰疼怎么办
1、做卷腹腰疼的原因
做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准，第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼 。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼 。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性，腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼 。
2、做卷腹的正确做法
卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩 。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动 。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服，不要过快那样的话特别容易拉伤韧带 。
做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉，特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌 。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力，做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动，调节之后再运动不会拉伤筋骨 。
做过卷腹的人应该都知道刚开始做卷腹的时候会感觉很吃力，而且第二天会感觉腰疼得很严重，这些都是正常的，一般做几天之后就会慢慢好了，还有腰疼得厉害很可能是你的动作不够标准，想要效果好要掌握正确的方法，一次不要做太多 。
推荐阅读
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？
- 台湾炒米粉的做法（港台菜）
- 台湾三杯鱿鱼的做法（港台菜）
- 盐酥虾台湾名小吃的做法（港台菜）
- 台湾卤猪脚的做法（港台菜）
- 台式卤猪脚的做法（港台菜）
- 台湾风味素饭团的做法（港台菜）
- 台湾珍珠奶茶的做法（港台菜）