女性经常做深蹲好处多 经常深蹲可以瘦哪里？
在很多的健身运动之中 ， 深蹲是一个比较简单有氧运动 ， 而且做起来也比较简单 ， 在家或者是办公室都可以做 ， 特别是经常久坐的上班族女性朋友们 ， 就应该利用空闲时间来做一下深蹲运动 ， 这样不仅能够锻炼身体 ， 还能减掉小肚子 ， 而且对身体的好处也是很多的呢 。
一、女性深蹲的好处
1.提升心肺功能
一般来说 ， 无氧训练对心肺功能作用不大 。但深蹲是公认的强心动作 。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短 ， 气喘吁吁 ， 甚至头晕等现象 ， 这并不是坏事 。随着循序渐进的锻炼 ， 心肺功能也会得到加强 。
2.减肥
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉 ， 深蹲是个复合的、全身性的练习动作 ， 它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌 ， 帮助我们塑造下半身的线条 ， 对下半身减肥非常有效 。
【女性经常做深蹲好处多 经常深蹲可以瘦哪里？】3.防止衰老
人们常说人老腿先老 ， 坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长 ， 保持肌肉的密度 ， 腿不老人更不老!提高心肺功能进行深蹲的时候经常会气喘吁吁 ， 需要大口呼吸 ， 这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强 。
4.增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的 ， 你的膝盖时没有旧伤的 ， 那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤 ， 还会让你膝盖部位血液循环加快 ， 不断强化你的膝盖周边肌肉组织 。
5.提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群 ， 特别是进行负重深蹲的时候 ， 几乎全身的骨骼都要参与支撑 。在这个运动过程中 ， 能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量 。
6.防治便秘
女性是便秘的高发群体 ， 深蹲时可以促进肠道蠕动 ， 帮助改善女人便秘等 。
二、深蹲的正确做法
1.两脚平放于地面 ， 与肩同宽 ， 保持两脚受力的均衡 。注意：两脚脚尖略微向外倾斜 ， 不要指向前方 。
2.弯曲膝盖完成深蹲动作 ， 同时压低身体直到大腿与地面平行 ， 但是不要过低 。注意：不要让膝盖超过脚尖 。
3目视前方 。保持后背挺直 ， 弯曲膝盖 ， 像要坐在椅子上一样 。过程中保持脚后跟不要离开地面 。注意：过程中不要翘臀 ， 收腹挺胸 。
三、深蹲的注意事项
1.在进行深蹲 ， 避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候 ， 注意一下自己的膝盖是否前移 。建议将重心放在脚掌的中后部位置 ， 这样可以有效的减少膝盖的压力 。
深蹲前进行有效的热身 ， 比如先做一些徒手的深蹲 ， 让膝关节分泌关节滑液 ， 减少膝关节的摩擦 。
2.深蹲的时候 ， 看看自己的负荷重量 ， 是否已经超过自己最大负荷重量 。健身需要循序渐进 ， 不是盲目 。
3.膝关节不应该内收 。应该向着你的脚尖反向 。膝关节内收是造成损伤的一大原因 ， 往往是因为重量过大 。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲 ， 直到大腿低于水平位置 。
4.在你蹲到最低点后 ， 立刻向上站起 。最低位置不要放松膝关节 。不要泄气 。一泄气压力就承受在膝关节上了 。你应该从脚跟开始启动 ， 尽量快地直起背来 。
5.站起来的时候膝关节不要锁死 ， 这样会把压力施加到关节和骨骼上 ， 长时间训练必定也会受到磨损和伤病!
四、深蹲可以瘦哪里
1、众所周知 ， 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。另外坚持做还会起到减肥的作用 。练腿之难难在练深蹲 。敢于练深蹲 ， 练腿就不难 。腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作 ， 其原理与臂屈伸和臂弯举相同 。
2、另外呢 ， 做深蹲除了能够减肥之外 ， 还可以锻炼腿部肌肉的 ， 因为在做深蹲的时候 ， 重心是比较低的 ， 并且大部分承重力都在腿部肌肉上 ， 因此做深蹲除了锻炼腿部肌肉还可以促进全身的力量 。
3、最后一个 ， 就是做深蹲可以促进肌肉生长 ， 并且经常做深蹲对心脏有着保健作用 ， 可以强心 。而对于运动员们来说 ， 做深蹲提高弹跳力 ， 这对于打篮球的选手来说无疑是很好的训练 。
4、做深蹲还可以延缓衰老 ， 都说人老腿先老 ， 所以要是经常做深蹲的话 ， 是可以起到延缓衰老的作用的 ， 因此 ， 建议平时大家都可以多做做深蹲 ， 尤其是办公室一族 。最后祝大家生活愉快 ， 身体健康
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