塑形瑜伽动作有哪些？练习什么瑜伽动作能塑造好身材？
随着社会生活节奏的加快，越来越多人出现亚健康，这个时候，一定要注重养生，生活中养生的方法有很多，瑜伽是一种非常不错的养生方式，越来越多的人喜欢瑜伽这项运动，那你们知道塑形的瑜伽动作有哪些呢？估计很多人都还不知道，我们一起来看看 。
1、塑形的瑜伽动作
塑形瑜伽一：幻椅式
1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准 。
2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次 。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前 。
随着时代步伐的加速，越来越多的年轻人喜欢上瑜伽这项活动，减肥瑜伽深受大家的喜爱 。
2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧 。重复15-20次 。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒 。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方 。
2.上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次 。
塑形瑜伽五：猫式
1.跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的弯曲，最后将头部往下低 。
2.头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起 。重复10-15次 。
臀部往上翘起 。重复10-15次练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行，要不很容易伤到自己的身体 。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外，修炼的时间也是很有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的 。
2、快速瘦腰的方法
Step1：面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟 。
Step2：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸 。保持住这个动作5秒钟 。
Step3：同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸 。保持这个动作5秒钟 。
【塑形瑜伽动作有哪些？练习什么瑜伽动作能塑造好身材？】Step4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势 。
TIPS：在做这套瘦腰动作时，当挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，不要勉强自己，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度 。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做 。有会有瘦腰的效果 。
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