女性健身有何运动？女性健身该吃什么？
运动健身是很多女性朋友都非常在意的事情，因为现在很多的女性朋友们都非常的在意自己的身材，所以女性朋友都会去健身房锻炼身体 。其实健身的方法有很多，女性朋友们想要健身有很多的方法 。那么女性健身有何运动？女性健身该吃什么？
1、女性健身有何运动
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩 。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能 。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使体形变得匀称、线条优美，进而起到培养气质的目的 。
2、芭蕾
芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯，它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的 。成年人芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间 。成年人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐完美结合 。
3、低冲击力舞步
一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程 。
4、踏板操
一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能 。
5、高低冲击力舞步
一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主 。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程 。
6、形体塑造
主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加 。
7、有氧拳击操
一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加 。
8、有氧拉丁
风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感 。
9、hiphop
两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的 。
10、交叉运动
一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程 。内容包括：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习，是一种全面、多样、高强度课程 。
如果你在平时实在是没时间锻炼，而到了节假日，一定要选择适合自己的运动方法，并且在运动前，一定要做好热身运动，这样才不会给自己造成伤害 。
2、女性健身该吃什么
1、健身前吃晚餐
搭配原则：
蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白)+蔬菜/水果
蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源 。
蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜 。至于水果，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐 。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果 。
这是把健身放在晚餐后的饮食策略，练前练后可千万别吃错啦 。健身前进食不宜多，保证身体有充足能量进入健身状态就够了 。
(相关链接：健身前吃什么补充能量）
2、健身后吃晚餐
搭配原则：
少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果
一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果 。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感 。
碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等
蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大 。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉 。
蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量 。任何青叶蔬菜都可 。
【女性健身有何运动？女性健身该吃什么？】这是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有时间健身的时候可以这样做 。另外注意，健身后不可马上吃东西，因为血液全身循环较快，肠胃的消化功能被削弱了 。
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