日常练习高温瑜伽的注意事项有哪些？
瑜伽是一种非常不错的养生方法，生活中的养生方法有很多，瑜伽的种类有很多，不同的瑜伽有不同的效果，那你们知道人民在练习高温瑜伽的时候有什么需要注意的事情呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下，我们一起来看看 。
1、高温瑜伽的注意事项
1.穿着吸汗及舒适的运动衣练习 。
2.练习前至少2小时不要进食 。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等 。
3.练习过程中禁止交谈 。
4.在练习过程中必须补充足够的水分 。分时段一小口、一小口地饮水 。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分 。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动 。
5.练习过程中一定要配合呼吸 。
6.患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽 。
7.不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣 。
8.课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和E，则可以抗氧化 。
2、瑜伽球减肥操
1.上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材 。
2.站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行 。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用 。
3.坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉 。瘦腰腹，挺拔身姿 。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
4.坐姿
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟 。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。
5.坐在球上
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟 。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行 。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂 。
6.站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
7.趴球上
把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行 。可以紧致臀部、腿部肌肉 。
8.仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线 。深呼吸，保持姿势几秒钟 。可增强整个身体的柔韧性 。
【日常练习高温瑜伽的注意事项有哪些？】温馨提示：
1、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性 。
2、在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些 。
3、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习 。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作 。
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