产后瑜伽动作有哪些？产后瘦身练习哪些瑜伽动作？
女性朋友在怀孕期间，身材会走样，毕竟在怀孕期间，女性朋友要补充大量的营养，身材肯定会因为吃太多，而没有运动，导致体重急剧增长，那你们知道女人生产之后有哪些瘦身的瑜伽动作呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下 。
1、产后瑜伽动作
产后瑜伽动作一
自然站立，右脚向前迈出一大步 。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈 。效果：拉伸身体，锻炼腹部 。动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈 。
产后瑜伽：加强直角式
产后瑜伽动作二
自然站立，举起一手，手臂贴着耳朵 。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击 。敲打20下后换另一只重复练习 。动作要点：高举的手要紧贴头部，这样动作才有效 。
产后瑜伽动作三
自然站立，双腿张开，约为一个肩宽 。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身 。动作从慢到快，练习5分钟 。效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部 。
动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果 。
产后瑜伽动作四
坐姿，挺直背部，双脚弯曲，脚心相对 。吸气，双手在身体两侧延伸，呼气，上身慢慢俯下，双手向两侧延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身体恢复到坐姿动作 。重复练习多次 。
动作要点：双脚脚心一定要相对，感受大腿拉伸，将血液流回到腹部，这样动作才有效 。
产后瑜伽动作五
左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在同一条直线上 。吸气，两臂平举和地面平行 。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延展，眼睛望着右手指尖 。保持3个呼吸 。然后恢复到开始动作，向左侧弯曲重复练习 。产后减肥瑜伽除了能助新妈咪恢复身材外，对于调整产后心情也有很大帮助 。能够改善失眠和荷尔蒙失衡引起的情绪变化 。
产后瑜伽：改善失眠和荷尔蒙失衡
产后瘦身瑜伽六
1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面 。2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面 。保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势 。重复练习这个动作10次 。效果：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉，舒缓紧张的肩胛骨、骨盆，帮助卵巢发挥功能 。
产后瘦身瑜伽七
1、双膝跪在地上，向右侧伸直右脚，脚尖向外，让右腿和左膝盖在一条直线上 。2、吸气，双臂在身体两侧举起，与地面平行 。呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右侧，眼睛望着之间，保持这个动作5个呼吸，然后挺直腰身，重复弯曲10次，再换腿重复动作 。效果：减去腰线上方的脂肪，强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉 。
产后瑜伽：减去腰线上方的脂肪
产后瘦身瑜伽八
1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地 。左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开 。2、挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌 。同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸 。然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习 。效果：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪 。
产后瘦身瑜伽九
1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面 。双脚并拢，脚尖踮地 。2、吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面 。慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸 。放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次 。效果：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉 。
2、产后瘦身的妙招
1、简易腿操
方法1：单腿站立，另外一条腿起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟 。
目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢 。
方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次 。
2、练习瑜伽
方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎？去运动的人，那就去练习瑜伽吧 。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害 。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果 。
3、运动不可少
方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助 。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次 。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮 。
4、保持排便顺畅
方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要 。建议每日至少摄入2000～3000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道 。
5、改善坐姿及站姿
方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员 。要经常起身
活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操 。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿 。
6、正确饮食
方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等） 。
方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免 。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物 。方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等） 。
方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量 。
7、保持心情愉快
方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈 。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己 。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那？恢复身材就容易得多 。
8、做好肌肤保养
方法1：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性 。
方法2：孕期要多擦妊娠霜 。
【产后瑜伽动作有哪些？产后瘦身练习哪些瑜伽动作？】方法3：经常腿部去角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部 。
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