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瑜伽减肥有哪些动作？瑜伽对人体有哪些好处？

瑜伽是现在非常受人们喜爱的一项运动 ， 因为练习瑜伽可以缓解人们的情绪 ， 塑造完美的身形 ， 所以瑜伽是非常的受女性朋友们的青睐的 。其实瑜伽还有一项功能 ， 那就是减肥 ， 练习瑜伽可以帮助女性朋友们减肥瘦身 。那么瑜伽减肥有哪些动作？瑜伽对人体有哪些好处？
【瑜伽减肥有哪些动作？瑜伽对人体有哪些好处？】1、瑜伽减肥有哪些动作
1、云雀式
姿势：坐姿 ， 双膝分开 。吸气 ， 身体转向左膝方向 ， 头颈向上伸展 。双手支撑地面 。呼气 ， 身体向前弯曲抬双臂 ， 使胸部贴向左膝 。掌心相对 。保持3~5个呼吸 。再呼气时 ， 放下手臂 ， 身体正直 ， 换另一侧做以上动作 。
功效：此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉 ， 扩展胸部 。放松两髋 ， 有效减少大臂赘肉 。
小叮咛：肩膀有问题的人 ， 做以上动作会很吃力 。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾 ， 调节双手之间适宜距离 ， 使肩膀及肘部动作到位 。
2、牛面式
姿势：直角 。屈左膝小腿向后 。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域 。将右脚放置左膝外侧 ， 右脚趾尽量不要超过左膝 。上体坐正 。吸气左臂伸展向上 。呼气屈手肘 ， 十指在背心处扣合 。保持均匀的3~5个呼吸 。吸气手臂伸展打开 ， 呼气落下手臂 ， 换方向进行 。
功效：可以纤细手臂 ， 紧致手臂肌肉 ， 同时也可以消除腿部痉挛现象 。
小叮咛：也许开始时你会感到很难保持平衡 ， 因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙 ， 感到快失去平衡时可以扶一下 ， 当你能够保持平衡时继续做第二阶段 。
3、骆驼式
姿势：跪立 。吸气 ， 两手支撑在腰部 。将脊柱向后慢慢弯曲 。双手抓双脚脚跟 ， 呼气 ， 头向后仰 ， 胸部抬高 ， 臀部及大腿向前伸展 ， 髋部尽量向前推 。保持6~7个呼吸 。再吸气时 ， 恢复起始姿势 。
功效：这个动作可以伸展和强壮脊柱 ， 促进血液循环 ， 特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益 ， 它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果 。
小叮咛：腰脱以及饭后谨慎练习 。
4、坐鹫式
姿势：跪坐 ， 掌心向下 。右肘在上 ， 弯曲左肘向上 。盘合双臂 ， 双手合十 。身体正直 ， 双臂移至左侧 。保持8-10秒 。还原换另一侧做以上动作 。
功效：此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用 ， 灵活肩关节、肘关节、腕关节 ， 达到纤细手臂的目的 。
5、幻椅式
姿势：直立 。吸气 ， 伸展手臂向上 。抬头 ， 胸膛扩张 ， 臀部上翘 。保持自然呼吸 。坚持10~15秒 。呼气屈膝下落身体 ， 再吸气时 ， 回正直立 。呼气 ， 放下手臂 ， 稍作休息 。
功效：此练习可以扩展胸膛 ， 锻炼双肩 ， 塑造女性形体美 。
2、瑜伽对人体有何好处
1、瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习 ， 也是应用在每天的生活哲学 。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控 ， 能熟知并掌握肉身感官 ， 感官的集中点就是心意 ， 能够驾御心意 ， 即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制 。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益 ， 也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能 ， 通过激发人体潜在能量来促进身体健康 。
2、人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度 。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张 ， 以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降 。因此练习瑜伽能保持活力 ， 令思路清晰 。
3、现代生活节奏快 ， 竞争激烈 ， 压力较大 。当然 ， 适度的压力也是必要的 ， 因为压力可以激发兴趣 ， 振奋精神 ， 使人精力充沛 。但是 ， 如果这种压力超过我们所能承受的限度 ， 身体就会感到紧张不适 ， 自我免疫力下降 ， 体力不支 ， 有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等 。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习 ， 促进身体健康 ， 有协调整个机体的功能 ， 学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力 。此外 ， 培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态 ， 使身体协调平衡 ， 保持健康 。

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