男性健身有哪些好处？男性健身该注意什么？
健身对于男性朋友们来说是非常常见的有事情 ， 因为现在很多男性朋友也想要维持好的身材 ， 所以会经常健身 。其实健身不仅是可以锻炼身体 ， 还可以愉悦心情 ， 预防疾病 ， 所以男性朋友经常健身是非常的有益身心健康的 。那么男性健身有哪些好处？男性健身该注意什么？
【男性健身有哪些好处？男性健身该注意什么？】1、男性健身有哪些好处
1、锻炼会改善你的心情 。
度过了紧张的一天 ， 你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来 。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生 ， 这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多 。要是你定期地进行锻炼 ， 你也会变得好看点 ， 感觉也舒服点 ， 定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心 。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉 。
2、锻炼能抗击慢性疾病 。
在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你 。定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现 。你的胆固醇水平也会因此而受益 。经常运动 ， 高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高 ， 而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少 。通过减少动脉内斑块的集结 ， 这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利 。还有 ， 定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现 。
3、锻炼会帮助你控制体重 。
想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧 。这并不是件简单的事 。运动的时候会消耗掉一些热量 。运动得越激烈 ， 热量消耗得就越多 ， 你也就越容易控制住体重 。你甚至不必腾出大把时间来做运动 。走楼梯 ， 而不乘电梯 。在午饭后休息的时候去散散步 。做商业活动期间可以跳下爆竹 。然而更棒的就是关掉电视 ， 轻松地去散个步 。专注地做下运动固然好 ， 但是 ， 做了这个运动后 ， 接着做做那个运动 ， 持续这样 ， 一天下来也是可以消耗些热量的 。
4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强 。
因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了 。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的 。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养 。实际上 ， 定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转 。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候 ， 你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了 。
5、锻炼可以促进更佳的睡眠 。
很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动 。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力 ， 提升你的生产力以及改善你的心情 。锻炼是好睡眠的关键 。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡 ， 而且让你睡得更深 。运动的时间就取决于你了 ， 要是你睡眠质量不好 ， 也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动 。运动后5到6个小时后 ， 体温会自然地下降 ， 这样会有助于入睡 。
6、锻炼会让你的性生活重燃战火 。
太累了 ， 过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了 ， 而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧 。定期的锻炼让你充满活力 ， 也会让你变得更好看 ， 这些也许会对你的性生活产生积极的影响 。此外锻炼还有更多的好处 。它可以促进血液的循环 ， 而让你拥有更为满意的性生活 。而且 ， 经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题 ， 而不锻炼的人 ， 尤其是在他们老了之后 ， 他们就更可能出现这个问题 。
7、锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事
在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合你全家人的运动?那么就去锻炼吧!不必把锻炼当作一门苦差事 。可以去参加交际舞班 。去攀岩或徒步旅行 。让你的孩子去荡下秋千 ， 或跟他们一起去爬那立体方格铁架 。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛 。
健身对于我们的身体是有非常大的好处 ， 除了这几项之外 ， 还有非常多 ， 同时希望大家在锻炼身体的时候 ， 可以有规律 ， 有时间性的去进行锻炼 ， 这样锻炼的效果会更好哦!
2、男性健身该注意什么
一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好 。确实 ， 早上起得早些 ， 做一些运动 ， 会使人一整天都感到精力充沛 。但是就锻炼本身的效果而言 ， 早上并不是最合适的时间 ， 一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点 。当然除了专业运动员 ， 大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间 ， 不太可能有时间去做健美 。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼 ， 效果也不错 。
二、恰当呼吸
在做健美运动时 ， 正确的呼吸是相当重要的 ， 可以起到事半功倍的效果 。具体是：用力时吸气 ， 尽量吸得深;放松时呼气 ， 尽量排得彻底 。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的 ， 有几个部位的肌肉是练不到的 ， 因此你最好再购买一些辅助器械 ， 其中最常用的是哑铃 。如果经济条件许可 ， 可购买一套不同重量的哑铃 ， 反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。别小看小小的哑铃 ， 它可做的运动相当多 ， 它可以锻炼你的二头肌 ， 三头肌 ， 腕力 ， 胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐 ， 效果相当好 。
四、注重频率
其实 ， 健美运动并不需要每天做 ， 而且每天做的效果并不好 ， 最佳的效果是每周做三次 ， 即隔天做 ， 然后周末多休息一天 。如果做不到 ， 那么每周做二次也行 ， 但不能再少了 ， 否则就没有效果 。对于以减肥为目的的朋友们 ， 可以再多做一次 。
五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点） ， 还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果 ， 将双臂向前伸直 ， 用右手抓住左手腕 ， 再将双臂伸拉到头的上方 ， 并稍微向后用力 ， 直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下 ， 然后放松双臂 ， 再重复这一动作一或两次 。
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