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做哪些动作能起到养生的作用？保健养生的动作有哪些？

随着社会的不断进步 ， 人们生活水平也在不断的提升 ， 越来越多的人开始注重养生 ， 生活中养生的方法有很多 ， 不同的养生方法有不同的作用 ， 那你们知道生活中有没有什么简单的动作能起到养生的作用的呢？下面 ， 给大家具体介绍一下保健养生的动作 。

做哪些动作能起到养生的作用？保健养生的动作有哪些？

文章插图
1、保健养生的动作
1、漱口吞津
每日上午10时前后 ， 用舌体搅拌口腔 ， 产生唾液后慢慢咽下 ， 每日36次 ， 可以清除大部分有害物 ， 有益健康 。
专家认为 ， 唾液在体内化生为精气 ， 为生命须臾不可缺少的物质 ， 具有强肾益脑等作用 。现代医学证实 ， 唾液除具有灭杀微生物、健齿助消化等功能外 ， 还发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子；唾液能消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基；唾液还有很强的防癌效果 。
2、撮谷道
即做收缩肛门的动作 。其具体做法概括归纳为“吸、舔、撮、闭”四字诀 。
专家认为：即“放松全身 ， 将臀部及大腿用力夹紧 ， 配合收气 ， 舌舔上腭 ， 向上收提肛门 ， 稍闭气 ， 然后慢呼 ， 全身放松 。”每天坚持收（提）缩一百 ， 每次1―2分钟 ， 若大便后应延长至2―3分钟 ， 可以促进肛周血液循环 ， 防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、慢性肠炎等；同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果 。
3、揉腹
即用手来回擦或搓介于胸和骨盆之间 。最佳时间为每日上午10时前后以及和晚上睡前 。每次先用右手大约在胃腔部按顺时针方向揉120次 ， 然后下移至肚脐周围揉120次 ， 再用全手掌揉全腹120次 ， 最后逆向重复一遍 。
总结：新的一年开始 ， 要拥有健康的身体 ， 不能过早减衣 ， 这样不生病才能健康过春季 。
2、保健养生的方法
法则一：保持正常的体重
相信把减肥当作是一生的事业的女性有很多 ， 不过大家应该清楚 ， 体重应该维持在一个正常的范围 ， 过胖或者过瘦都会给自身的健康带来威胁 。如今已经没有什么比健康更重要了 ， 所以女性朋友们应该分清孰轻孰重 。而体重是否在正常的范围也是有其计算方法的 ， 具体的公式是(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) ， 女性朋友们可以计算一下 ， 看看自己的身体情况是否应该减肥 。
法则二：不要太过干净
大多数的女性都是比较喜欢干净的 ， 再加上灭菌香皂、消毒液、沐浴液等杀菌产品的出现 ， 更是让女性朋友们爱不释手 ， 她们几乎把自己的生活制造成了一个无菌的世界 。不过据有关生物学家研究表明 ， 过度的杀菌会打破人体内菌群的平衡 ， 而这样一来就会使得女性身体对于细菌的敏感度降低 ， 也就会损害女性的健康 。虽说爱干净无可厚非 ， 但是大家也要注意把握一下度 。
法则三：尽量在30岁前完成生育
随着如今工作和生活的压力越来越大 ， 有很多女性朋友们加入了晚婚或者不婚族的行列 。其实女性朋友们最好还是正常结婚、生育 ， 因为女性在二十岁到三十岁之间生育对身体是比较好的 ， 而一旦过了三十岁再生育的女性 ， 胆囊等、乳腺等部位发生病变的机率就要比三十岁以前生育的女性高7% 。鉴于这样的情况 ， 为了自身、孩子及整个家庭 ， 女性朋友们要尽量在三十岁前完成生育 。
法则四：服用短效的避孕药
虽说是避孕药 ， 但是短效避孕药所起到的功效却并不仅仅是避孕 。我们都知道 ， 短效避孕药是一种很常见的复方药物 ， 它主要含有雌激素孕激素两种激素 。根据有关的研究发现 ， 女性如果连续服用五年的短效避孕药 ， 那患上子宫癌的几率就会比一般女性低20% ， 服用的时间和降低的几率可以依次类推 。此外短郊避孕药还可以缓解女性痛经与经前紧张综合征的症状 ， 可见它的功效是很多的 。不过需要注意的是 ， 患有高血压、肾炎、恶性肿瘤、心脏病等疾病的女性朋友们最好不要服用短效避孕药 。
法则五：不要吸烟、少量饮酒
【做哪些动作能起到养生的作用？保健养生的动作有哪些？】如今 ， 有越来越多的女性朋友们成为了烟民或者喜欢饮酒 。不过大家要清楚 ， 烟中的烟碱会堆积在女性的子宫中 ， 导致机体对女性乳头瘤病毒的抵抗能力降低 ， 最终使得女性患上宫颈癌的风险加大 。当然除了吸烟以外 ， 女性最好也要控制酒量 。

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