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失眠是因缺钙 从医生那里挖来的健康秘密( 二 )


12、限量喝水
理由：香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好！你的身体是一个平衡的系统 ， 你的肾脏每小时只能排出800-1000毫升水量 。1小时内喝水超过1000毫升 ， 会导致低钠血症 。
13、一定要用温水洗脸
理由：一定要用温水洗脸 ， 千万别图省事用凉水 ， 否则毛孔受到刺激突然收缩 ， 其中的油污就不能被及时清除 ， 会导致粉刺 。也不要用太热的水 ， 否则面部皮肤迅速扩张 ， 之后就容易早生皱纹 。
14、不要放弃食物中的脂肪
理由：首先 ， 食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪；其次 ， 食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要 ， 你每天所需的25%~35%的能量来自于脂肪 。最后要说的是 ， 适当地摄入脂肪 ， 反而可以产生饱腹感 ， 防止你饮食过度 。
15、不要把手机放在床边
理由：不要把手机放在床边 ， 更准确地说是不要把手机放在你的头部周围 。因为即使是手机待机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠 ， 并且影响大脑褪黑激素的分泌 ， 从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪 。
16、不要赖床
理由：你体内的生物钟每90分钟循环一次 。如果你早上自然醒来 ， 就不要再继续赖床 ， 因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环 ， 所以赖床30分钟或40分钟醒来后 ， 你反而会变得无精打采 ， 甚至还会头晕恶心 。
17、不要临睡前才洗热水澡
理由：体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌 ， 影响你的睡眠质量 。因此 ， 临睡前才洗热水澡绝不明智 。聪明的做法是 ， 在睡前90分钟沐浴 ， 这样等到临睡时 ， 体温刚好降到最适宜睡眠的温度 。如果迫不得已在临睡前洗澡 ， 就在最后用冷水冷敷一下额头 ， 也有助于体温迅速降低 。
18、晚上加餐没关系
理由：晚上偶尔加餐并不会导致发胖 ， 除非你一天摄入的热量大大超过了你平时的摄入水平 。但不要选择薯片等油脂含量过高的食物 。
19、肌肉不会转化为脂肪
理由：这种情况当然不会发生！肌肉就是肌肉 ， 脂肪就是脂肪 。这两者之间是不会相互转化的 。当你停止运动时 ， 肌肉或许会变得有些松弛 ， 但不会转化成脂肪 。反过来 ， 体育锻炼也不会使脂肪转化为肌肉 ， 只会缩小你体内脂肪细胞的体积 。
20、长时间使用电脑不会损伤视力
理由：长时间盯着电脑屏幕并不会损害视力！你的眼睛虽然会感觉有些酸胀、疲劳 ， 但并不会对你的视力造成损害 。顺便说一下 ， 你母亲的一些建议是对的 。要想保护好视力应该吃一些胡萝卜 ， 其中的抗氧化剂beta;胡萝卜素对眼睛具有很好的保护作用 。

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