晚餐别吃太饱 10招让你拥有好气色( 二 )
四、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究 ， 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶 ， 可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 ， 从而避免早醒 。
五、睡前动一动可助眠
睡觉之前 ， 可以躺在床上做一些简单的小运动 ， 放松一下你的身体 ， 对身心健康 。
首先躺在床上 ， 把腿抬起抬起 ， 进行由上往下地按摩 。腿持续抬着不要放下 ， 或者L字形地贴墙躺着 ， 这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉 。然后平躺 ， 两腿分别悬在半空90度的位置 ， 45度的位置 ， 以及30度的位置 ， 每个角度大约停留30秒-1分钟 ， 或者你可以坚持的极限 。这个动作可以塑造大腿的肌肉 。你还可以趴在床上 ， 两腿缩在胸前 ， 胸部贴着大腿根 ， 双手伸直夹在耳朵旁边 ， 手肘以上到手掌贴在床上 。这个动作可以帮助排除宿便 。
六、开窗通气
保持寝室内空气新鲜 ， 风大或天冷时 ， 可开一会儿 ， 睡前再关好 ， 有助于睡得香甜 。但注 意睡时不要用被蒙头 。
七、用热水泡泡脚
中医学认为 ， 脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。脚是离人体心脏最远的部分 ， 不容易得到氧份与血液 ， 加上现在是冬季 ， 就更容易被寒冷刺激到血管 ， 使血管收缩 ， 供血艰难 。但是 ， 足部又是人体穴位的又一集中区域 ， 如果供血不足 ， 会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作 。
所以 ， 睡前用温热的水泡一泡脚 ， 对促进身体血液循环 ， 加速新陈代谢多有好处 。若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾 ， 能够起到很好的效果 。
“土偏方”让你一觉睡到天光光
1.把卧室变成一个睡觉的天堂
卧室要安静 ， 要足够暗 ， 因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素 ， 这是一种促使人睡眠的激素 。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面 。稍凉一点的室温有助于睡眠 ， 所以你应该把房间的温度调到适当的温度 。为了让空气流通好一些 ， 可以打开一扇窗户 。如果房间里的空气太干燥 ， 就买一台加湿器 。
2.养成固定的习惯
良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了 。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备 。譬如 ， 读几页小说 ， 花5到10分钟做一些冥想 ， 或伸伸懒腰等 。每天定时睡觉和起床也是非常重要的---即使周末也是如此 。
3.只把床当做睡觉的地方
有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视 ， 这是不好的习惯 。如果你只把床和睡觉联系起来 ， 当你钻进被窝时就会更容易入睡 。
4.管好自己的胃口
上床时太饿或太饱都会影响睡眠 。不要在快要睡觉时吃太多的东西 ， 不然消化过程会让你容易醒过来 。另外 ， 如果你吃得太饱后躺在床上 ， 就会出现反胃的现象 ， 胃酸会反到食道中 。如果你很饿 ， 可以吃一些富含碳水化合物的零食 ， 它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺 ， 它可以让你松弛下来 。还可以吃几块饼干 ， 或是喝一碗燕麦粥 ， 并可以配一些牛奶或一片火鸡肉 ， 后两者都富含氨基酸和色氨酸 ， 它们都有催眠作用 。
5.当心咖啡因
白天摄入过多的咖啡 ， 即使不是在临睡前吃的 ， 也会导致睡觉不沉 。一旦你年过五十 ， 你的消化系统就会慢起来 ， 这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长 ， 可以持续到10个小时 。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内 ， 而且至少要在睡前6个小时喝 。如果这还不管用 ， 那就要减少摄入咖啡因的总量 。
【晚餐别吃太饱 10招让你拥有好气色】结语：如果因为前一天的晚上没有睡好而精神不佳的话 ， 白天千万不要过度的依靠咖啡之类的东西来提神啊！不然可能会导致你晚上更加的难睡哦！
推荐阅读
- 吃太饱怎么才能快速消化？
- 吃饭太饱的坏处有哪些
- 便秘别吃香蕉蜂蜜了 排便效果最佳的两个时间段
- 上班族午餐别吃什么
- 上班族晚餐吃什么好
- 上班族午餐最好别吃哪些食物
- 工作影响体重？夜班别吃宵夜
- 上班族如何健康吃晚餐 这三大禁忌一定要原因
- OL小心啦 晚餐这样吃等于自杀
- 职场男性健康晚餐有何禁忌