“养生之诀以睡为先” 吃洋参不如睡五更( 二 )
吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐” 。要科学饮食 。每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适 。最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250克至400克），5种优质高蛋白（肉、蛋、奶、鱼、豆适量），6克盐，8杯水（共1200毫升至1800毫升） 。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天 。
第二步 正常大小便
大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升 。大便要做到3定：定时、定量、定型 。每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯 。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌 。
第三步 睡好8小时
睡眠是自我保健第一条 。睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死 。睡眠关键是质量 。质量好表现在3方面：第一，入睡快 。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时；第二，睡得深 。深睡眠，时间长；第三，自然醒 。不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了 。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟 。
第四步 运动半小时
运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法--走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的 。坚持半年，心肺功能可以提高30%至50% 。
第五步 笑30分钟
很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的 。百病皆生于“气” 。一定要当情绪的主人，要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你 。人们要笑对人生，每天笑30分钟要达标 。笑会产生一种极为有利的生命激素--内啡呔，而生气又会产生一种极为有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人停止了笑声就等于停止了生命 。
第六步 对爱人说3句赞美的话
美国幽默大师马克.吐温说过：“一句赞美的话等于我10天口粮，赞美是人们重要的心理需要” 。“好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去，而最多受到伤害的正是最心爱的人 。人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重要 。
第七步 学习两个小时
学习是脑细胞的体操，坚持每天学习2小时，日复一日，年复一年，不仅积累许多的知识，也开发了大脑 。
第八步 不吸烟 不酗酒
【“养生之诀以睡为先” 吃洋参不如睡五更】一生吸烟的人，要比常人少活20至25年，吸一次烟，少活11分钟 。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎 。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆 。
养生要诀 延年益寿6个方法
如何延缓衰老一直是人们关注的重点 。美国《读者文摘》杂志最近根据多项研究结果总结出抗衰老的6个方法，长期坚持，延年益寿 。
夫妻一起锻炼
一起散步可以增加夫妻交流机会，一起打羽毛球有助于促进夫妻情感 。运动有助于夫妻延年益寿 。
快步走避免孤独
研究发现，5分钟无法走完400米的人，早亡危险大大增加 。另一大收益是增加社交机会，避免孤独 。
少吃红肉
一项为期10年涉及54万名美国人的研究发现，每天吃4盎司（约合113克）牛排或猪肉的人，早亡危险比每天吃肉少于1盎司（约合28.4克）的人至少高出30% 。
夫妻恩爱
美国密歇根大学完成的一项研究发现，照顾老伴的人在7年调查期内死亡危险降低36% 。
生活有目标
芝加哥拉什大学医学院研究人员对1200名老年参试者的调查发现，生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50% 。
补充维生素D
爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄入不足会导致早亡危险增加26% 。
结语：健康一生因以养为先，虽然多吃进补的食物能让身体变更强壮，但不要忘了，如果自己不进行调养，“补”的永远没有“漏”的多！（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.03，作者：水森、万承奎、徐江，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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