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警惕10种水喝不得 科学补水有技巧( 二 )


前者称为被动补水，后者称为主动补水，主动补水才符合科学 。
2、多补食物水
食物都含有水，如米饭的含水量达到60%（汤、粥等含水就更多了），疏果的含水量超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300～400毫升水分 。所以，充分利用三餐的机会补水，不失为一个补水的妙招 。
3、结合体质补水
以清晨为例，体质寒凉且消瘦的人不适合低于体温的牛奶、汁或冷水，以温热的汤、粥为宜;榨果蔬汁也不太适合空空的肠胃，最好合早餐一起饮用;忌喝含盐的水，如肉汤、馄饨汤等，否则会加重上午的口渴感 。
4、提倡餐前补水，养胃之功卓着
每吃固体食物前，先小饮半杯（约100毫升）不低于室温的果汁、酸奶，或者是冰糖菊花水、淡淡的茶水，都是很好的养胃之道 。
5、运动补水有选择
如运动前不能补白水或浓度的果汁，以动饮料为首选 。运动饮料含有少量糖分，以及钠、钾、镁、钙与多种水溶性维生素，可补足运动中身体的所失及所需;而白水有导致血液稀释，大量出汗，从而加重脱水之虞 。至于果汁，含有较多糖分，可延长胃排空时间，造成运动中胃部不适 。补运动饮料要注意温度，过高不利于身体，过凉会诱发胃肠痉挛，以10℃左右、口感清凉为好 。
6、淡盐水不要随便补
淡盐水含盐分较多，每百毫升中含盐量达1克左右，有其特殊用途，如夏季或高温环境致大量出汗，或者腹泻之后，或者用来漱口等 。不能做为常规饮品，患有高血压、糖尿病者尤其不宜 。
7、把握好补水量
一般情况下成人每天的饮水量约在1500～2000毫升范围内，保持小便清亮即可 。病人，特别是心、肝、肾等脏器患病者，则应请教医生，按医嘱行事 。
喝水大检测 5个指标了解你喝够水没
1.两瓶1000cc的宝特瓶
营养师建议，每天准备两个1000cc的宝特瓶，装满水，并且要求自己一定要喝完 。但是工作一忙起来，尤其是坐办公桌的人，很容易忘记要喝水 。究竟应该如何提醒自己多喝水呢？
将水杯摆在眼睛看得到，而且随手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水 。
2.尿液颜色
判断是否喝了足够的水，可以检验尿液，颜色深，就应该多喝水 。
不过特别提醒，很多人容易误以为颜色清澈如水，表示有喝够水，其实这很可能是肾功能衰竭，根本无法排出体内废物，最好先向医师求证自己的肾脏是否健康 。
3.尿量
也可以从尿量，来判断自己喝的水够不够 。一般而言，一个人一天必须排掉1400～1500cc的尿量 。
如果以每次膀胱储存到约200～300cc时，就想上厕所的尿量来计算，每天必须跑洗手间5～7次，才表示已经喝了足够的水 。
4.体重
医生指出，以每1公斤体重来换算每天应喝30cc以上的水，例如体重70公斤的人，每天需要补充2100cc的水 。
5.口渴
也是需要补充水分的最好指标 。水是人体新陈代谢不可或缺的，多喝水也是一直被提倡的 。用以上这套方法不仅能检测出自己身体水分足够与否，还能为健康提个醒，喝水不足的人切记多喝，喝水有误的也要赶紧改过来，正确、健康地喝水，才能让水分在身体里的功效发挥最大化喔！
喝水时间表 饭前喝水抗癌养生
饭前喝水不仅可以提高注意力、免疫力，还可以抗抑郁、失眠、抗癌，有效预防胃癌等多种癌症 。当然喝水防胃癌要遵循一定的时间以及其他因素 。下面，我们一起认识下喝水时间表 。
1、喝水防胃癌，应降低饮水中NO2-、NO3-含量
研究发现，胃癌、食道癌高发区人群饮水中的NO3-含量明显高于低发区，因而经饮水摄入的NO3-量相当高，而体的NO2-的主要来源是膳食中的NO3-在体内的还原，长期容易导致胃癌 。
因此，预防胃癌，喝水时要注意降低饮水中NO2-、NO3-含量 。
2、防胃癌，喝水时间表务必要重视
6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒 。
8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能 。
15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑 。
17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食 。

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