保护腰椎要趁早( 三 )
【拉筋方法】
人平躺在床上或地上 ， 两腿尽量向两边水平展开拉10分钟 。
或者仰卧在床上 ， 双脚朝上 ， 臀部贴墙尽量分开 ， 如同英文大写字母Y 。
颈部拉筋法
本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋 。
【拉筋方法】
面朝上平躺于床或凳上 ， 将头伸到床缘或凳缘外 ， 双手也尽量向后伸展 ， 让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟 。
睡觉时不用枕头 ， 仰卧平躺和侧躺皆可 。开始会不太习惯 ， 过几天就慢慢适应了 。
蹲式拉筋法
这是最古老的拉筋法 ， 就是蹲在地上待一会儿 ， 其动作与蹲坑大便一样 。有些人一时无法蹲到底也没关系 ， 只要经常练习 ， 便能使整个脚掌贴地蹲到底 。
【拉筋方法】
整个人缓缓蹲下去 ， 尽量蹲到底 ， 双脚并拢 ， 双脚掌尽量贴地 。双手抱腿、埋头 。
【保护腰椎要趁早】结语：年轻的时候就开始保护好自己的腰椎 ， 这样等到你上了年纪才会远离腰椎疾病的困扰哦！(文章原载于《健康生活.家庭》 ， 刊期：2012.06 ， 作者：麦吉 ， 应手 ， 蒙克 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。
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