保护腰椎要趁早
目录：
第一章：保护腰椎要趁早
第二章：神经衰弱自疗法
第三章：拉筋可养生
年纪轻轻就得了腰椎间盘突出症的人可不在少数啊！为什么这些人那么容易患上腰椎间盘突出症呢？男人作为家中的顶梁柱 。所有的脏活累活都全包 。如何才能保护好男人的腰椎呢？
保护腰椎 要趁早
男人是家里的顶梁柱 ， 做人要挺直腰杆 。可是你知道吗？人体最累的不是腿 ， 而是腰 。虽然每天走路要用到腿 ， 但坐下时腿已经休息了 ， 腰还在支撑着体重 。我们来计算一下 ， 除了躺下来秀秀：你每天坐办公室10小时 ， 开车2小时 ， 回家坐沙发看电视3小时 ， 在书房上网2小时 。你看腰一直没闲着 ， 所以腰椎的保养非常重要 。
医生说 ， 椎间盘最主要的成分是水 ， 这种物质从20岁就开始减少 ， 负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁 。这意味着 ， 从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化不归路路 。统计显示 ， 中国30~40岁的人群中60%人患有颈腰椎病 。
方法一：“小燕飞”
锻炼时可以俯卧床上 ， 双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面 ， 同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向上也离开床面 ， 持续3秒～5秒 ， 然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期 ， 5个周期为一组 。根据个人状况一天可做1-2组 。特别强调：“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎 ， 但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼 。
方法二：蛙泳
游泳可以锻炼腰背肌肉 ， 尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用 。蛙泳的姿势：人平卧在水上 ， 脊椎不承受纵向压力 ， 在不断换气过程中 ， 腰椎和颈椎肌肉不断运动 ， 肌肉得到锻炼、加强 。长期游泳对增进腰肌 ， 改善椎间盘突出会很有帮助 ， 腰肌增强了 ， 就不容易出现“闪腰”现象 。两点注意：首先 ， 动作不要太剧烈 ， 量力而行;其次 ， 游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌 ， 但是有些剧烈 ， 动作掌握不好反而会造成运动伤害 。
方法三：走路
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量 ， 增强四肢与躯干运动的协调性 ， 保持腰椎的生理曲度 。不妨上班时早走一会 ， 边走边观察周边的变化;午休时 ， 离开亲密的电脑和温柔的沙发 ， 穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后 ， 和家人一起边散步边聊天 ， 陶醉在温馨的家庭生活中 。
方法四：伸懒腰
早晨起床后要进行腰部预热运动 。熟睡一夜后 ， 肌肉、关节都会因为长时间卧床而不太灵活 ， 腰椎间盘也因为一晚上的放松 ， 吸收了水分而膨胀僵硬 。此时 ， 如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力 ， 让神经受到挤压 。晨起最好活动一下腰部 ， 做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作 ， 使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作 。
方法五：倒退走
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的 。倒步走时 ， 两腿交替向后迈步 ， 增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 这让腰部韧带的弹性增强 ， 就像自备了腰椎保护带 。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复 ， 不但可以让腰椎的稳定性增强 ， 还能使腰椎疼痛减轻甚至消失 。倒退行走时 ， 最好每分钟走60步~100步 ， 每次10分钟 。
方法六：控制体重
统计表明 ， 正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次 。如果有个显着的啤酒肚 ， 这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包 ， 会让身体的重心更加向前 ， 既增加了腰椎的负担 ， 又使腰椎深埋在脂肪之中 ， 得不到锻炼 。
看看你的腰椎有问题吗？
腰椎自测
以下四种情况 ， 如果有一项属于经常发生 ， 说明腰椎开始出现问题了 ， 应该引起重视 ， 去医院照一张腰椎的片子 ， 平时也要对腰部多加关照了 。
1.如果腰疼 ， 轻轻咳嗽几声 ， 发现腰疼加重了 。
2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻 。
推荐阅读
- 中医讲痛风治疗期间要怎么饮食
- 血脂高需要吃什么才好？
- 糖尿病人能吃鳜鱼吗
- 肾病能吃蜂蜜吗要注意什么？
- 早上要吃饱的重要性有哪些
- 长痘痘吃苦瓜好吗
- 耳朵突然失聪吃什么？这几种食物要记住
- 胃石症患者在饮食方面需要注意哪些
- 腰椎痛吃什么好呢？
- 大蒜生吃竟能护心 这五类人要排除在外