每日十练不可少( 二 )
练关节 。
人体上有关节逾百个，一旦出现问题，轻则疼痛肿胀，重则行动不便，尤以膝关节最常“罢工” 。不少人都感到一上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化 。锻炼膝关节，适合老人的运动主要是就是散步 。国际越野e族协会中国总教练姚新新建议，平路走路时用手杖能保护膝关节，而爬山时带上双登山手杖可明显减轻膝关节承受的压力 。此外，下楼梯也会增加膝关节的负重和损伤，专家指出，增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3-5秒，一组可做15-20个，每天做2-3组为宜 。
练肌肉 。
随着年龄的增长，中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象，只有多运动才能保持强健的体魄 。肌肉锻炼能左右全身的血液循环和热量消耗，经常锻炼，体内热量的燃烧率就会提高，身体不易发胖，体型健美，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性 。锻炼肌肉最有效的方法就是体育运动，慢跑、散步、健美操、太极拳等都是适合老人的活动 。
练筋膜 。
民间有“筋长一寸，寿延十年”的说法 。如果感到弯腰屈膝越来越困难，这时就需要抻抻筋了 。可以做踮脚运动，手扶桌椅，小腿脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟，休息数秒后反复进行10-15分钟，早晚各1次 。此外，不要经常保持一个姿势，长时间伏案、开车、窝在沙发上看电视等都会导致筋膜紧缩 。
总结：保持一个健康的身体，对于现在的我们是那么的弥足珍贵啊 。所以，不要放过任何一个可以把自己身体锻炼好的机会 。坚持这项运动可以很好的弥补我们身体所缺的运动，何乐而不为呢？(文章原载于《益寿文摘》，作者：王丽华，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。
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