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每日十练不可少

现代人运动与健身越来越少，很多动手的事情慢慢都被机器所代替了，运动的减少，很多疾病也就随之而来了，所以运动在生活中是不可缺少的，你知道每天该如何锻炼才健康吗？
买个菜就腰酸背痛、疲惫不堪;走起路腿脚不灵便、遇到沟坎容易绊着;出门后总是想不起煤气是否忘了关、钥匙拿了没......这些情景在不少老年朋友的生活中司空见惯 。一句“人老了，毛病就是多”成为了很多人调侃的借口，也反映出了更多的无奈 。虽然岁月会让身体不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“十练”，这些小小的改变就会让我们在不知不觉中放缓衰老的脚步 。
【每日十练不可少】练大脑 。
一旦上了年纪，人们多少都会忘事很快、接受新事物慢，这就是大脑逐渐衰老的表现 。国内外研究都证明人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活 。专家称，慢节奏活动有助于减缓认知障碍的出现 。研究项目负责人之一、加拿大滑铁卢大学教授劳拉.米德尔顿指出，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人，久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降;而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变 。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎建议，大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做头脑体操，多多活动 。
练书法、画画、下棋、弹琴既休闲又健脑，不需要消耗太多体力，非常适合老人 。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有同样效果 。此外，坚持每天读书、看报、听广播，做读书笔记，或者把当天的新闻和生活琐事记录下来，是锻炼老人记忆力的好方法 。
练血管 。
心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，它一旦衰老，身体的各个部位就会因供血不足而变得迟缓、呆滞，自然也容易出现老态 。专家建议，保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力 。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼 。人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织 。进入到温暖环境后，皮肤得到适应，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表 。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼 。
练动嘴 。
老年人多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活，而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独 。日本老年问题研究所所长三谷隆生指出，老年人渴望倾诉和陪伴，需要被人关注，最好的改善方法就是子女多与老人对话，并且要有耐心 。当老人重复已说过多次的旧事时，不要说“您说过多次了，我知道”，甚至急躁地说出下文 。
练双手 。
巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏 。专家建议老人平常看电视时，不妨多动动十指，做套简单的“手指操”：“双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳” 。还可以打算盘，算算“三下五除二”;做些手工活，如织毛衣、编织塑料花、做针线活等 。此外，吹笛子、拉二胡、弹钢琴等乐器都需要双手十指的准确运动，因此大脑皮层相应部位的神经细胞能够获得良好的刺激，也有助于保持老人头脑的灵活 。
练呼吸 。
呼吸是维持生命的最基本生理活动，但空气质量不佳是不少大城市的通病 。因此，练习呼吸首先需要挑选空气清洁的地方，如街心花园、树林、河边等，有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼 。其次，有节奏的深呼吸才有助增加肺活量，专家建议给大家“闻花式深呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外扩张到最大限度 。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气胸腹完全收紧 。
练冥想 。
传统医学中一向提倡静养生，《黄帝内经》就曾记载“静则神藏，躁则消亡”，认为静有助达到长寿的境界 。老人不适合做过于剧烈的运动，不妨静坐冥想修身养性 。只需在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心冲下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可 。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰，就能达到心情放松、气血通畅的目的 。
练骨骼 。
老人常常腰酸背痛，一不小心摔个跟头就容易骨折，这都是钙质流失、骨质疏松造成的 。临床发现，2/3的老年人腰腿痛是由骨质疏松引起，相比男性因年龄增大造成骨细胞自然减少导致的骨质疏松，女性停经的生理现象会加快这一进程，因此，女性年老后骨质疏松症出现得更早、更严重 。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波表示，除了补充足够钙质，强健骨骼也需要适当的运动，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用 。姜良铎建议，健骨运动的关键在于“震动”和“间歇”，即对骨骼进行震动锻炼，并掌握进行运动的间歇频率 。

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