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经期吃再多也不胖吗 教你最科学减肥法( 三 )


步骤二、 左右拍手
左右脚后跟紧贴站直全身 ， 肩胛骨下压
1、同样左右脚后跟紧贴站直全身 ， 肩胛骨下压 ， 胸廓打开并两肩放松 ， 双臂自然垂下 ， 从侧面看 ， 耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上 ， 并垂直地面 ， 臀部收紧不要后凸 ， 保持姿势3秒
双臂向左右屈肘 ， 双手扶着后脑勺
2、右脚往右大大地跨出一步 ， 步幅是肩宽的两倍 ， 双臂向左右屈肘 ， 双手扶着后脑勺 ， 向后打开胸廓 ， 腰以上的部位向上仰起 ， 吸气3秒 。
双臂伸直下摆 ， 边呼气边摆向左侧击掌
3、双膝往前弯曲 ， 臀部下沉 ， 上身微微前倾 ， 令上身、大腿、小腿两两成90度 ， 双臂伸直下摆 ， 边呼气边摆向左侧击掌 ， 定住保持3秒后 ， 恢复仰身的姿势 ， 再在右侧击掌 。
步骤三、上下拍掌
双腿并拢站立 ， 左右膝盖与脚跟相贴
1、双腿并拢站立 ， 左右膝盖与脚跟相贴 ， 腹部肌肉收紧 ， 两颊放松 ， 肩胛骨下压 ， 双臂自然垂下 ， 保持3秒 ， 期间臀部肌肉有意识地收压 。
保持站直的姿势 ， 双臂往上举高
2、保持站直的姿势 ， 双臂往上举高 ， 在头顶上方击掌 ， 同时上身肌肉往上拉伸 ， 但注意上臂不要贴在耳朵上 ， 与头部离开一定的距离 。
膝盖抬至与胸同高的位置 ， 保持大腿与小腿成90度
3、右腿屈膝往上抬高 ， 膝盖抬至与胸同高的位置 ， 保持大腿与小腿成90度 ， 胸廓微微前收 ， 双臂往下摆 ， 在右侧大腿下方击掌 。然后放下右脚 ， 双臂再次上摆 ， 换左腿屈膝抬起 ， 双手在左侧大腿下击掌 。
不可思议“7秒钟”减肥法 强力去脂变苗条
7：00 边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来 ， 一条腿则膝盖弯曲 ， 变成90度 ， 慢慢把上身放下来 ， 坚持7秒钟 。反方向的腿也做2-3次同样的动作 。
8：30 上滚梯时抬起后脚跟
上班或上学时坐滚梯时 ， 把脚的前半部分放上去 ， 坚持7秒钟 。这对减大腿脂肪很有效 。手一定要抓紧侧杆 。
14：00 在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把 ， 两腿比肩稍宽的距离分开 。稍微弯曲膝盖 ， 坚持7秒钟 。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果 。
16：00 兼做转换气氛运动
1、坐在椅子上 ， 两手放在一只腿的膝盖上 。两手用力压住膝盖 ， 膝盖抬起 ， 坚持7秒钟 。反方向也做同样的动作 。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果 。
2、两只手重叠在一起 ， 放在脑后 ， 按压头部7秒钟 ， 对减颈部脂肪有效果 。
18：00 散步中在长椅上
坐在长椅上 ， 膝盖稍弯 ， 一只脚放在另一只脚上 。之后两腿用力 ， 坚持7秒钟 。反方向做同样的动作 。整体伸长腿部肌肉 。
20：00 坐地铁时
如果坐在地铁上 ， 两只胳膊用力抓住包 ， 坚持7秒钟 。这对减去胳膊脂肪有效果 。
21：00 坐在家里看电视
1、坐在沙发或椅子上 ， 用围巾把膝盖勒紧 。同时两只膝盖和两手向外张开 ， 停止7秒 。对减去大腿侧部脂肪有效果 。
2、坐在沙发或椅子上 ， 在两膝盖中间放稍微硬的靠垫 ， 用力按压靠垫7秒钟 。
23：00 睡觉前在床上
1、在床上对着天花板 ， 保持躺的姿势 ， 逐渐抬起臀部 。臀部用力停止7秒钟 。
2、在扒着的状态上 ， 一条腿抬10厘米 ， 另一条腿抬20厘米左右 。两只手弯曲 ， 把手掌放在额头上 ， 停止7秒钟 。反方向同样进行同动作 。
总结：看完以上这些 ， 我想大家该明白了经期吃多不胖是谣言 ， 所以以后可千万别再这样做了哦！

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