经期吃再多也不胖吗 教你最科学减肥法( 二 )
减肥的目标是减少身体脂肪含量 。在运动中 ， 能量消耗是以葡萄糖为主还是脂肪为主除了与训练强度、训练状态、饮食有关 ， 和性激素水平也有着一定的联系 。关于性激素水平对能量消耗的影响 ， 目前学界一致认可的是男女之间存在差异 ， 雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例发生调整的作用 。对于个体女性在月经周期中各阶段的激素变化是否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有显着影响 ， 目前尚存争议 。
现有的实验证据中 ， 有的研究发现卵泡期进行次极量水平(无氧代谢为主)的训练 ， 葡萄糖消耗更多而脂肪消耗较低 ， 这大概是支持黄体期减肥比卵泡期更有效率的依据 ， 也有研究认为在整个月经周期中进行训练 ， 能量物质的消耗变化水平甚为微小 。不过 ， 即使是认为卵泡期比黄体期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承认 ， 中低强度运动(有氧代谢为主)时这些差异便不存在 。减肥主要采用的是中低强度的运动 ， 由此看来 ， 希望通过选择在月经周期里的某些特殊时期运动来调整身体脂肪比例 ， 只能是收效甚微 。
正确减肥 ， 您必须知道的
第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重 。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的 ， 饮食控制也十分重要 。这里并不提倡节食(不吃东西) ， 而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入 。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物 ， 如果它们过量 ， 同样会转化成脂肪储存起来
【经期吃再多也不胖吗 教你最科学减肥法】第二、并非所有运动方式都适合减肥 。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能 ， 葡萄糖会转化为乳酸堆积起来 ， 造成肌肉酸痛 。正确的选择是有氧运动 ， 如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动 ， 心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%-85%后持续20分钟以上 ， 这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧 。
第三、减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的 ， 如果跟别人吃同样多的食物 ， 做同样强度的运动 ， 别人没胖您胖了 ， 说明您体内可能本身就带有肥胖基因 。这时减肥便像逆水行舟 ， 不进则退 。如果还想保持好的体型 ， 就必须比别人付出更多的努力 ， 适当控制热量摄入 ， 每天运动60-90分钟 ， 坚持不懈 。
第四、减肥要有一定的计划性 ， 体重减轻过快对健康也有不利影响 。通常推荐减重的速度是每月2-3kg ， 不可急于求成 。
月经周期帮不上减肥什么大忙 ， 关键是掌握正确的减肥方法并持之以恒 。
女生减肥一定不要抱着侥幸的心理 ， 突然节食又突然暴饮暴食 。只有持之以恒的健康减肥方法 ， 才能够帮助你拥有好身材 。
九步减肥操助消化 燃烧内脏脂肪
身上顽固的脂肪怎么减也减不掉 ， 殊不知这些表面的肥胖大多数都来源于身体的内部 ， 内脏脂肪越积越多 ， 身体赘肉就越来越厚 。今天小编推荐9步拍手操 ， 帮你消化内脏脂肪 。
步骤一、向前拍手
双腿并拢站立 ， 膝盖绷直
1、双腿并拢站立 ， 膝盖绷直 ， 左右脚跟和膝盖都互相紧贴 ， 脚掌向外拉开角度 ， 臀部与腹部的肌肉收紧 ， 两肩放松 ， 双臂下垂 ， 掌心贴在大腿的外侧 ， 肩胛骨尽量下压 ， 胸廓卡开 ， 保持姿势3秒 。
双臂往后伸展 ， 手掌向上
2、右脚往右踏出一小步 ， 令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽 ， 双臂往后伸展 ， 手掌向上 ， 左右手指互握 ， 慢慢向上提拉双臂 ， 令胸廓进一步外扩 ， 头随之仰起吸气 ， 保持姿势3秒 。
双臂往前摆 ， 平举再击掌
3、然后双腿向前屈膝 ， 大腿与小腿成90度 ， 臀部下沉 ， 注意不要后凸 ， 上身随之微微前倾 ， 与大腿成90度 ， 在身后手指交叉握紧的双手松开 ， 双臂往前摆 ， 平举再击掌 ， 保持手掌合十的姿势3秒 ， 同时缓缓呼气 。
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